腿肚肉实在 同样也会瘦

【导读】其实并不是所有人从小就有好的身材,有些人因为不同的原因造成自己小腿肚比较结实,下面完美女人小编小凡为大家介绍消除结实小腿肚的具体步骤吧!
第一步:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟 。
方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。
第二步:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些塑形运动 。
运动1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高 。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 。
运动2:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长 。
第三步:最后冲刺瘦腿食物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1、含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢,维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
以上就是完美女人小编小凡为大家介绍消除结实小腿肚的具体步骤,你有没有想要尝试的冲动呢?
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