开合跳、深蹲这4个方法，坚持做减掉赘肉很轻松，别再乱尝试了

一提到减肥，许多人会想到通过节食的方式来达到减肥的目的，但是通过节食减肥的人在恢复饮食之后大多都会出现复胖的情况，而复胖的概率大概是90% ，甚至会导致自身的体质变弱以及免疫力下降的情况。因此，减肥需要采取科学的方法，才能达到长期减肥而不复胖的目的。

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那么，有效的减肥方法有哪些呢？
1、每天进行一组开合跳训练
开合跳相对于其他的减肥运动而言是比较简单的一个动作，但是这一个动作的燃脂效率很高。每天如果进行10分钟左右的开合跳是可以快速的提升心率，促进血液循环，从而达到燃脂的目的。新手在开始进行开合跳的时候大多情况不可以一次性完成10分钟的开合跳，针对这一情况，则建议分开完成，等到坚持一段时间之后再慢慢的延长做这个动作的时间。长期坚持下去，不仅可以达到减肥的目的，而且也会提升自己的心肺功能。
2、隔天做一组深蹲训练
定期的做深蹲可以起到锻炼下肢以及刺激肌肉的目的，尤其是腿部的肌肉。如果属于想要减肥的人群，每天最好做5-6组深蹲，每组15-20个。大约坚持一个月的时间，肌肉线条就会变得很好看，能够有效的燃烧腿部的脂肪。

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2、睡前3小时避免进食
减肥人士在准备睡觉之前的3个小时应该尽量的避免进食，需要让胃部有一定的消化时间。而且，控制自身热量的摄入对于减肥而言是很重要的，在饮食方面应该尽量的保持清淡，尽量的避免食用辛辣等带有刺激性的食物。
4、多喝水
多喝水是减肥期间必须遵守的原则，人体每天需要喝至少10杯水，能够有效的加速身体的循环代谢，从而排出体内的毒素。在吃饭之前更要喝水，这一杯水不仅可以达到疏通肠胃的目的，而且可以在一定程度上缓解饥饿感，从而有效控制正餐的摄入量，达到快速减肥的目的。

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身体表面的赘肉是很影响人们的美观的，尤其是在夏天这一季节。因此，通过采取正确的减肥方法去掉身上的赘肉是很有必要的。而且，减肥是一场持久战，需要人们长期不断的坚持下去才能够慢慢看到效果。减肥期间的心态也需要十分注重，避免让自己的心态崩溃，也应该避免采用极端的手段进行减肥，是得不偿失的。返回搜狐，查看更多
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