焦虑自救指南：4个巨有用的实操性建议

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2022年夏天到了，人们却似乎在疯狂怀念2019年。
人们怀念：自由的出行、没有限制的办公、繁荣的经济发展……一种自由的、有确定预期的生活方式。
而非：查看绿码和当地政策等才能开启的出行、不知何时可能冒出的新增病例、足不出户的生活……那些充满限制的当下和未知的前路。
无意之间，我们似乎变成了「时代变迁的见证者」，但谁都不知道，我们将被这浪潮卷向何方。人们感受着自身的无力、迷茫和焦虑，不知道如何与自己和解；但另一方面，每个个体虽然承受着限制，却仍然努力想要找到出路和方向。
那么，我们如何能够缓解疫情带来的焦虑，找到自己前行的动力呢？
下面我将提供4条方法，希望能在这混乱和限制之中，帮助大家找到安定与方向。

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接受你所处的现实
正如开篇所言，我们怀念的不是2019年，而是它代表的一种确定性的生活和未来。有人说，疫情将他的生活无情的切割成两半，两者之间是天差地别的鸿沟。
诚然，疫情带给了我们沉闷而剧烈的现实落差，很多人都有切身的感受。
但是，如果我们一味地抵抗这种落差和现实，很可能会令我们越来越无力，因为疫情是我们无法控制的存在。
所以，不如接受这个现实。

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心理学家克里斯汀·内夫(KristinNeff)的研究表明，接受、尤其是自我接纳是通往幸福的一个反直觉的秘密。
接受什么？首先，接受我们的生活中确实充满无常和限制，而我们无法控制一切。
不过，接受现实并不意味着你要否定自己对现状的沮丧和悲伤，我们同样也要接纳自己对困境的感受。如果你感到焦虑与疲惫，如果你暂时丧失了改变自己现状的信心，那就先带着这些感受前行。
其次，接受代表着我们不再将现在与那个疫情前的时期相比，而是立足当下，承认我们确实是「受灾了」，但即便如此，我们仍然可以往更好的方向迈进。

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在日常生活中建立秩序
在接受的基础上，我们需要将注意力转移到自己可以控制的事情上。
当你感觉非常不确定的时候，规律的日常作息可以给你提供稳定的感觉。比如说，每天固定在一个时间醒来，办公，正常一日三餐，准点睡觉，和家人、朋友定期联络……
【焦虑自救指南：4个巨有用的实操性建议】这些日常生活中的习惯像一个个固定的岩石，为我们的生活提供了稳定的锚点，让我们更加安心。

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陷入负性情绪漩涡时，
用「九字真言」拉自己一把
前一阵子，我们探讨「疫情之下的失业女性现状」（点击这里，查看文章）。
在这些真实的采访中，我们看到各个年龄段的女性，都在一面挣扎着生活，一面不放弃希望。但显然，在寻找未来方向的过程中，她们承受着很大的焦虑与迷茫，正如一位受访者所言：「感觉自己就像在波涛汹涌的大海中飘零的一叶孤舟，没有码头可靠岸。」
思考和直面未来是非常有必要的，但要小心陷入到负面情绪的漩涡之中。
在失业和对未来充满不确定的时候，往往会产生焦虑、悲伤等情绪。认知行为流派的心理学家贝克认为，直接导致情绪发生的不是事件本身，而是对事件的想法。在焦虑的情绪背后，往往隐藏着一些不合逻辑的信念，这些信念就如同心理病毒一样，可能会让我们在负面情绪的循环里越陷越深。