“晚上起夜”和“不起夜”，哪个更健康？泌尿科医生给出答案( 二 )

文章图片
--晚上不起夜
对于多数人来说都没有晚上起夜的习惯，只有在睡前水喝得太多或长期熬夜的情况下，才会出现夜间频繁起夜的问题。
很多人觉得晚上不起夜是肾脏健康的表现，肾脏是生成尿液的重要器官，肾为先天之本，是体内阳气产生的重要部位，肾脏健康也决定着人的身体是否健康。

文章图片
人体每次饮用的水大约需要45分钟的时间即可，在肾小球的滤过作用和肾小囊的重吸收作用影响下，转变成原尿，最终通过输尿管流入膀胱中，当膀胱充盈到一定量后，既可刺激大脑产生排尿的信号，促使尿液的排出。
随着年龄的增长，肾脏也将随之衰退，容易诱发肾脏疾病，夜间不起，夜代表肾脏健康，相比于夜间起夜频繁的人来说，夜间不起夜的人，身体会更健康一些，毕竟能够一觉睡到大天亮是多数人梦寐以求的事。
03
如何缓解夜间起夜频繁的问题？
（1）睡前不要喝太多水
想要晚上不频繁起夜，一定要在睡前控制喝水的量，喝下太多的水，这些水分就会进入到男性的膀胱，会使男性起夜的次数增加。
睡前不要喝过多的水、饮料、牛奶、茶叶等，如果特别口渴，可以适当地喝几口水，有人喜欢在吃夜宵的时候喝很多饮料，既影响肠胃健康，又影响睡眠质量。

文章图片
（2）睡前不要喝酒和咖啡
很多人在喝酒之后，会明显地感觉到晚上上厕所的次数在增加，之所以会有这样的表现，是因为喝酒之后人体内的抗利尿素会受到一定的影响，尿液的产生也会受到影响，这样就会使尿液增加，睡觉时，因为尿意而导致醒来的次数也会增加。
睡前喝咖啡会刺激膀胱，排尿频率会更高，起夜也会变得更加频繁。想要摆脱晚上起夜过于频繁，影响睡眠质量的问题，睡前最好不要喝酒和咖啡。

文章图片
（3）穿袜子睡觉
很多人认为穿袜子睡觉会睡得特别累，其实穿袜子睡觉能够有效地解决晚上频繁起夜的情况。
穿袜子能够使液体避免堆积的腿部，这样就会减少想要排尿的感觉，晚上睡觉时可以穿一双轻薄干净的袜子，除了能够解决起夜频繁的问题之外，还能避免脚部受凉。
（4）睡前及时排尿
睡觉前应该及时上厕所，将尿液排干净再去入睡，这也是让夜尿减少的方法之一，很多人没有注意这个问题，睡觉之前明明补充水分，也感觉到有尿意，却没有及时上厕所，可能入睡两三个小时就会想要排尿。

文章图片
想要避免这种情况出现，睡前要养成良好的习惯，上完厕所再去睡觉，这样做既能提高睡眠质量，又不会因为夜尿频繁引发失眠。