运动|这样趴5分钟，缓解腰椎痛、脊椎痛，养护人体第二生命线运动

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这样趴5分钟，缓解腰椎痛、脊椎痛！养护人体第二生命线！
曾经被称为老年病的腰椎问题，在当今社会已经成为了危害年轻人健康的杀手之一。为何以前被称为老年病的腰椎问题会越来越频繁地出现在年轻人的身上呢。
其实最大的问题是现在年轻人生活作息不规律，缺乏运动，生活习惯差劲，而且社会进步产业升级越来越多人投入到办公司办公，这样就把人局限在一间屋子里，每日伏案工作，这些方面一结合，腰椎毛病自然就会找上年轻人来。

腰椎疼痛平时不打紧，疼起来可真要人命，想来很多小伙伴们液深受其苦。那么有什么有效的运动方式，适合上班的白领练习呢？今天就为大家介绍一套健身的方式，每天趴5分钟，就能缓解腰椎痛、脊椎痛！养护人体第二生命线！
1.弓式

弓式英文名称Bow Pose ，梵文名称Dhanurasana ， Dhanu是弓的意思。能够促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。弓式练习时需要将肩胛骨内收，拉伸肩关节、肘关节，髋关节需要伸展。
练习方法：
A. 俯卧开始，两腿向后伸直，腹部、髋部着地；
B. 屈膝，两腿向上伸展，两手反手到后背拉住脚掌；
C. 伸直膝关节、肘关节，拉伸腿部肌肉。
D. 维持体式30秒，慢慢收回动作，回到俯卧休息。重复练习5次。
2.坐立坐角式

坐立坐角式，英文名称：Seated Wide-Angle Pose ，梵文名称：Upavistha Konasana ， Upavistha是坐着的意思， Kona ，角， sana体式，比如三角式， Utthita Trikonasana Utthita是伸展的意思， Tri 是三的意思， Kona是角的意思，合起来就是三角式的意思。坐角式在于伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。
练习方法：
A. 两腿伸长手杖式坐姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧；
B. 屈膝，两腿脚掌着地，两手抓住脚掌，往两侧打开；
C. 腿部伸直，脚面绷直，维持体式30秒，回到两腿伸长坐直休息，重复练习5次。
【运动|这样趴5分钟，缓解腰椎痛、脊椎痛，养护人体第二生命线】现代人大多体虚，除了生活习惯耗损了大量的能量外，就是缺少运动，久坐，造成气血运行不畅！不管什么年纪，都有腰酸背痛，颈肩腰都有了问题。腰椎酸痛缓解有望，今天这组动作，记得每天坚持哦。