从196到177 ，一个中年油腻男人的减肥之旅第二月

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五月份共计减重4.1公斤，其中脂肪下降1.5公斤， BMI指数下降了1.6 ，体脂率基本无变化，腰围减少不足一厘米，基本可以忽略不计。
五月份体重变化曲线体重变化曲线
五月份体脂率变化曲线体脂率变化曲线图
饮食方面，五月份整体采用低碳饮食方案，从上图可以看出本月体脂率基本变化不大，最主要的指标就是腰围月初为105.5厘米，月末104.7厘米，因为腰围测量存在误差，所以可以认为是五月份腰围未减少。结论：可以认为五月份的减肥方法整体是错误的。
本月听到的最高兴的事情【从196到177 ，一个中年油腻男人的减肥之旅第二月】好几个同事说我的肚子明显变小了，这是最开心的。
六月减肥计划根据工作生活规律调整饮食计划，争取三餐都吃，营养均衡搭配，坚决不吃夜宵，坚持适量运动，一周只称一次体重，把减小腰围作为首要目标，不在刻意在乎减了多少体重。
本月学到的减肥知识科学减肥的三个目标
1.减肥千万不能只关注体重的减轻。
2.BMI指数、体脂率、体型是减肥的三个维度，缺一不可。
3.对于减肥的重要性：体型>体脂率>体重指数
科学减肥的第一性原理
1.能量不会凭空产生，也不能平白消失。
2.减肥要在摄入和消耗之间制造缺口。
3.能量缺口并不只是少吃多动。