八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹

双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧 。接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直 。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习 。重复动作10次为一组,一共重复动作3组 。

八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹

文章插图
第二组 单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌和腹肌,直到腰背挺直 。然后再回到起始姿势,即完成一次练习 。重复动作20次为一组,一共重复动作3组 。
第三组 腹部深呼吸
放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸 。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部 。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气 。重复做5次,共做两组 。
第四组 斜撑扭摆
【八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹】 先俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行 。接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习 。重复动作10次为一组,一共重复动作3组 。完成后换另一只脚重复动作 。