早起15分钟轻松减肥不反弹

核心提示:减肥也可以从早晨开始啦!ol们很忙对吧?小编现在就为忙碌的ol们挤出运动的时间,你只需要准备一本书,浴巾,毛巾和早晨15分钟,就给你瘦身和一天的活力 。

早起15分钟轻松减肥不反弹

文章插图
久坐办公室,身材走样,真杯具! 爱美的都市女性当然难以接受 。减肥瘦身,必须地!那就让我们一起来练习这套减肥操,开始养成习惯,舒展舒展,活络活络,简简单单重新拥有少女般的身材!
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾 。
睁开眼,翻翻身
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸 。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间 。
【早起15分钟轻松减肥不反弹】 还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝 。头与膝盖反向 。尽量往床边张开双肩 。
呀!叫一声 。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动 。重复10次,然后换另一边 。
抬起肩,收收腹
一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率 。
拿开枕头,并仰卧着 。弯曲膝盖,双脚平放在床上 。手掌靠近臀部,按住床垫 。收紧腹部,两肩胛骨抬高 。保持一个完整的呼吸,然后放下 。重复10至15次 。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做 。)
起床前,踢踢腿
温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了 。
面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖 。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动 。
保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起 。暂停一下下 。再屈膝靠近胸部 。慢慢地重复10次 。
起身,扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静 。
坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝 。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板 。左侧重复10次,然后换另一边 。
下床,半蹲叠衣
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉 。
双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前 。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服 。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上 。(膝盖的位置不要超出脚尖 。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣 。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服 。