维生素b12|一瓶小小的维生素B12，或能“改善”4种病症，早知道有好处( 二 ) 维生素b12

需要注意的是，复合的维生素B小药片内不含有维生素B12 ，要购买含有维生素B12的药剂服用，每日的服用量应保持在50μg以下，具体的要遵医嘱。

二是罹患胃肠道疾病、消化不良、体质较差的人群
维生素B12相较于其他维生素，具有更庞大的复杂分子，对于胃部健康较差的人群而言，很难充分吸收维生素B12 ，时间长了会导致维生素B12缺乏。
而本身胃肠道健康有问题的人群，如小肠黏膜细胞受损、发炎、更新障碍等，也可能会导致维生素B12吸收受阻。
一些营养不良的人群，由于体内缺乏维生素A、蛋白质、锌等营养元素，会导致胃肠道吸收功能出现障碍，也会影响维生素B12的正常吸收。这些人群建议积极治疗原发病，必要时也可以服用维生素B12补剂进行补充。
三是老年人
随着年龄的增加，消化吸收功能会逐渐衰退，身体对于各种营养的吸收力也会变差，很容易出现营养不良的现象。
为了补充充足的维生素B12 ，可适当让老人多吃一些动物性食物，烹饪时尽可能让其变柔软、易消化。经常吃素食的老年人，则可以适当多吃一些发酵食品、菌类食品，也可以通过补剂来补充。

而对于大部分的普通人来说，一般无需额外摄入不急，只需要保持膳食平衡，多吃一些动物性食物，即可满足身体需求。
中国营养学会建议的膳食参考摄入量：成年人每日2.4μg ，妊娠期和哺乳期女性可适当增加摄入量。
需要提醒的是，维生素B12对健康固然重要，但也不是越多越好。
过量摄入维生素B12会导致身体中毒，可能会引起哮喘、荨麻疹、湿疹、腹泻等发生，甚至会诱发过敏性休克。

对于膳食平衡的普通人来说，一般不会有维生素B12缺乏的现象，无需额外进行补充。如果身上有一些维生素B12缺乏的表现，要及时去医院进行检查，在医生指导下进行补充。
参考资料：
[1
《不可缺“维”的维生素B12》.苏大附一院药学部.2022-05-30
[2
《失眠？是不是缺了维生素？》.苏州大学附属第二医院药学部.2021-11-17
[3
《你会缺乏维生素B12吗？》.范志红_原创营养信息.2018-04-20
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