我终于找到了焦虑的积极意义！4个tips一起拥抱焦虑( 二 ) _健康小知识

你也可以试着给想法分类打上标签。当你注意到自己在担忧，例如当你开始担心你会失败或失去什么，给它打上标签“我在担忧” 。如果你开始批评自己，打上标签“批评” 。
这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。这样你也许能意识到，还有其他更客观平和的方式来看待现在的处境。
「告别焦虑」心理手账中的焦虑清单练习，同样也旨在帮助你消解焦虑及其他负面情绪，学习用积极的自我对话来给予自己足够的关怀。
选自「告别焦虑」心理手账第一章

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放慢节奏，重获你对生活的掌控。
a）聚焦可控：制定计划，拆解目标
既然焦虑很大程度上是源于人对不确定的感受，那可以试着把预期变成计划。面临挑战的时候，与其担心可能的失败而坐立不安，不如试试把可能为什么会导致失败的原因写下来，再找找是不是有方法避免这些失败。
同时，你可以拆解目标，聚焦可控的规则，逐步找回掌握感。比如你的长期目标是完成论文，可能细化到每一天的小任务就是半天写500个字。有时候也可以给自己一些小奖励，比如完成5000字就去看一场你期待已久的演唱会。
你可以打开「告别焦虑」心理手账的副本，在充足的空间有条理地制定规划，记录自己的情绪，形成每日自我觉察的仪式感。
b）学会放松而不是逃避
你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，你可以做些跟当前目标无关的事情。比如听让你感到放松的音乐、找朋友倾诉。这些事情至少能帮助你不再一直困在焦虑中。
有时，我们对自身焦虑的认识并不是那么准确。看着朋友圈里的分享，听着别人不断谈论焦虑，我们不自觉地将原本正常化的焦虑感夸大了。确实，焦虑往往来自于不确定性，但是生活的不确定就是一种人生常态，它也意味着更多的可能性。
希望我们都能以更坦然的态度接纳生活中的变动与模糊，不被社会环境的快节奏牵着鼻子走。适合你的生活节奏需要由你自己找到，或许会慢一点，但会让你更安定从容。
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为什么推荐「告别焦虑」
心理功能手账？
研究表明，那些每天花15~20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比记录中性情绪主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平，并有助于提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。
很多人喜欢通过手账的方式记录自己的日常感悟。其实，书写本身就是一种可以帮助我们厘清思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种自我心理疗愈技术。
所以KY研发小组将“表达性书写”（ExpressiveWriting）作为核心工具，设计了「告别焦虑Chill」心理功能手账，让大家可以通过书写和日常练习进行持续、直达内心的自我探索，从而减轻焦虑情绪，积累内在资源。
如何使用？
无论何时，只要感到被焦虑情绪困扰，想要改善焦虑情绪，都可以打开这本「告别焦虑」，帮助自己减轻过度的焦虑感，学会与自己的情绪积极共处。
step1心理引导主本学习新技术
打开主本，从第一页开始阅读，循序渐进地学习和熟悉心理概念和技巧。可以定制一个「每天练习15分钟，每周3天」的小目标，完成主本练习，会对“自己的焦虑从哪里来？”以及“如何找到适合自己应对焦虑的方法”有了答案。