高血压|营养师推荐：5大降压食品，血压升高还不吃，吃亏的就是你！芹菜|饮食|豆腐

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营养师推荐：5大降压食品，血压升高还不吃，吃亏的就是你！
高血压是非常常见的健康问题，并且有越来越严重的年轻化趋势，这与人们的饮食习惯密切相关。科学健康的饮食，是可以帮助人们有效地稳定血压的。今天小编就来和大家聊聊，高血压人群健康饮食相关问题，一起来看看吧！

［高血压，最该吃的5种食品］
1、海产品：紫菜、海带、海鱼
我们常见的海产品有紫菜、海带、海鱼等，这些海产品中都含有大量的镁。科学家研究发现，大量镁元素的摄入，可以帮助高血压人群降低血压。同时，海产品中的三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对人体心血管健康非常有益。

2、降压蔬菜：芹菜、菠菜、小葱拌豆腐
蔬菜中含有丰富的微量元素，是人们饮食中必不可缺少的。现代研究发现，有些蔬菜中的一些特别成分，经常使用，有一定保护血管，稳定血管的功效。例如芹菜中含有的芹菜素，是对血管有益的成分，同时芹菜中含有的大量膳食纤维、钙、维生素等，也对高血压人群健康有益。而小葱和豆腐一起吃，有协同稳定血管的作用；菠菜中的一些微量元素，对高血压人群的健康也是有益的。

3、豆类食物：绿豆、豌豆
豆类食品，也是高血压人群应该常吃的食品。绿豆有降血脂作用，可养护血管健康；豌豆中含有丰富的钾、钠，是食疗专家们所推荐的“优质降压食品” ，是高血压人群应常吃的健康食品。

4、坚果：松子、核桃、榛子
天然坚果类食品中大多含有人体所需的不饱和脂肪酸，高血压人群食用对健康是大有裨益的。松子含有人体必需脂肪酸，对心血管健康非常有益；核桃、榛子中含有丰富的钾元素，有益高血压人群血压的降低。

5、降压水果：苹果、山楂、桑葚、香蕉
我们常见的水果中，也有很多是对高血压人群的健康非常有益的。例如苹果中含有的钾盐能帮助人体排出多余的钠盐，可辅助降低血压；山楂有舒张血管、预防动脉硬化的作用，对高血压患者的健康也是有益的；桑葚可利尿、降压；香蕉清热降压。

［降压食疗小秘方］
高血压问题的出现，与我们日常的饮食习惯有着千丝万缕的联系。因此，缓解高血压，我们也应当从饮食问题着手。下面小编给大家推荐几款，降压小食疗，不仅好吃，还有益健康，一起来看看吧！

1、红枣芹菜汤
制作方法：芹菜适量洗净，切段放入清水中，加入4颗红枣一同熬煮，食材熟烂即可食用。
功效：降血压、补气血
2、小葱豆腐粥
制作方法：取500克鲜豆腐，加入适量粳米、水熬煮成粥，出锅后加入切好的小葱搅拌，加入适量调味料（清淡口味为佳），即可食用。
功效：清火降压

3、降压五味汤
制作方法：取适量紫菜、芹菜200克，番茄1个，马蹄适量，洋葱半个。各类食材洗净，芹菜切段，番茄、马蹄切块，洋葱切丝，加入清水熬煮成汤，加入适量调味料饮用。