冬日瘦身魔方大揭密

冬天，也最应该进行瘦身。贪睡好吃，不爱动弹，脂肪正是在这个时候悄悄地堆积起来的。与其等到春装上市时发现已经穿不下原来的尺码，而进行危害健康的紧急减肥，不如让我们把冬日的瘦身计划安排进日程表。
一项原则
冬日瘦身最根本的原则，是要结合季节特点，防止多余脂肪的堆积，而不是拒绝脂肪。此时女人的体型特点也以圆润为主，如果一味地减肥，会使皮肤干燥，脸色不佳。磷脂和胆固醇等是人体细胞的重要组成部分，同时有助于维生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等的吸收。只是在新陈代谢过程中，多余的脂肪在体内堆积起来。身体的脂肪会由薄变厚。冬季，体内所需脂肪相对春夏较多，为了避免出现槁枯的容颜、虚寒的体质，一定要把握好冬季瘦身的度。
两件法宝

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第一件法宝：平衡膳食，制订一周的膳食计划；
“平衡膳食”简单地说，就是指用食物中的多种营养素来满足机体对营养的需求。具体要求就是使食物中所含各种营养素之间的比例适当，并使数量充足的各类食物间有一个相对平衡，避免营养过剩和营养缺乏的不良后果。
每一种食物都有各自的营养成分和生物学特性，不可能完全符合人体对营养的全部需求。因此，任何单调的饮食或不良的偏食习惯都会造成某些营养在体内过剩而另一些营养素则过少，导致机体营养失衡。建议在食用适量肉、蛋、奶时应进食五谷类杂粮、水果、蔬菜特别是深绿色蔬菜。
“平衡膳食”包含了6个主要原则：1调配得当；2品种多样；3产热营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）之间适宜的比例；4非产热营养素与产热营养素之间的协调；5无机盐之间的协调；6营养素组成成分间的协调。
第二件法宝：有氧运动
有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
为了拥有一个苗条而又健康的身材，建议您注意平衡膳食，适量食用富含维生素BT及DHA、EPA的食品，每天坚持适合于您的锻炼。在您进行有氧运动前可食用一种既有碍助加快脂肪降解又健脑的产品：博力智美乐，相信您用了它，受益非浅。
三项注意
注意一：明白胖因
大多数的人造成肥胖的原因是因摄入的能量大于身体消耗的能量，多余的能量就以脂肪形式贮存于体内，导致肥胖。因此，不良的饮食习惯即高能量、高热量、高脂肪的饮食和不运动的生活方式是导致大多数人肥胖的原因。肥胖的原因因人而异，主要有以下三个：
1.遗传:生下来就胖，全家都是胖子，这不是你的错。研究表明，很多肥胖与遗传基因有关，这种遗传性大约有75％来自肥胖的母亲。
2.吃得多消化得少:个人后天生活习惯导致发胖，如爱吃美食，暴饮暴食，不爱运动，只爱看电视。要彻底改变这种坏习惯，控制适当的饮食。
3.新陈代谢率降低:由以下三种原因导致a.老化:中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低；
b.长期缺乏营养:非洲肌民的大肚子就是一例；c.营养不均:偏食，只吃肉不吃水果，爱吃汉堡等等。要合理地控制热量，进行膳食平衡，并结合一些适量的运动。
注意二：不要轻信减肥药
在如今，减肥产品铺天盖地而来，减肥药又充斥着各种媒体，使得众多爱美人士对减肥药趋之若骛，并形成对其的依赖性。专家警告，减肥药物并不是都能减肥，完全能使一个肥胖人在服了减肥药物就变成瘦子，那几乎是不可能的；另外一点更重要的是，减肥药也并不是所有肥胖者都适宜的，它所针对的都是病态肥胖的人群。如果盲目服用减肥药，甚至会危及生命。
这完全不是危言耸听，因为很多减肥药都有副作用，而且专家指出在临床实验中，也从未发现哪种减肥药服用后不反弹，所以减肥的人们，服用减肥药请慎之又慎。市售的较多的减肥药含有一种叫做盐酸西布曲明的成分。这是一种中枢神经抑制剂，通过抑制食欲，增加饱胀感起到减少进食，从而减轻体重。它本来是治疗抑郁症的，具有兴奋作用。不宜用于冠状动脉、充血性心力衰竭、心律失常、中风及严重的肝功或肾功损害者。
有一种目前在国际上比较流行的减肥药是一种脂肪酶抑制剂。通过抑制脂肪的水解，减少人体对脂肪的吸收。常见的不良反应是胃肠道反应，多为油性斑点及油性大便。
据有关媒体指出，有一些减肥药中含有芬氟拉明，这是一种食欲抑制品，混在减肥药中，让人服用后不吃不喝也不觉得饿。从而减少食物的摄入，达到体重下降的目的。但越来越多的临床研究证明，芬氟拉明实际是一种危及心脏的兴奋剂，会导致心脏瓣膜损害，还会产生腹泻、头晕等多种不良反应。
而有些减肥品竟含有叫“速尿”的禁药。速尿作为利尿剂，可通过大量排尿迅速降低体重。专家指出，临床证明速尿的副作用非常明显：口干、心律不齐、疲乏无力、恶心呕吐等。
还有的减肥品含有麻黄素，这是一种刺激类药物，通过对中枢神经产生作用，加速新陈代谢，达到减肥效果。但它会损害人体器官，因为营养补充少了会使负荷增大，导致焦虑失眠，心动过速。
注意三：要有计划，不可盲目减肥
很多崇尚苗条的人们，刚发现自己增加了几斤，就迫不及待地加入减肥的行列，以减去身上多长出来的肉。在此，忠告减肥的人们不要盲目追赶潮流，因为你有可能花了冤枉钱还买罪受。
首先，你要找出你体重增加的原因，然后衡量一下自己是否真的需要减肥。医学界一般以体重指数BMI来定义超重与肥胖，BMI=体重kg/（身高m）2 。亚太地区新的肥胖指数为BMI>24为超重，BMI>28为肥胖。如果没达到这个指数，就表明您并不需要减肥，也大可不必去买一些有伤身体的减肥药，而只要控制平时的饮食，做一些有益的运动，就完全可以预防肥胖的产生。当然，如果您已经胖了或者怕再继续胖了，那建议您用这种不用花钱而且效果好的减肥方法，这是专家为您量身订做的一套健康减肥计划，不妨试试！
四大运动
冬日瘦身运动最好采用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、做操、跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。如上班坚持爬楼梯，下班多走二站路，或早晨到公园进行长跑等等。
游泳　游泳３０分钟可消耗１１００千焦的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆等等，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。而冬季游泳馆里的人较少，环境较好，是最好的运动休闲场所。
最时尚的舞蹈ＰａｒａＰａｒａ，最时尚的、最令人感兴趣的当然就是最有效的瘦身方式。ＰａｒａＰａｒａ，随着由马楚成导演，郭富城、张柏芝领衔主演的《浪漫樱花》的热映，风靡京城。ＰａｒａＰａｒａ源于日本，近年演变成目前日本最ＩＮ的舞步和全民运动。如今，它又从香港登陆，开始在全中国范围内刮起流行风。ＰａｒａＰａｒａ舞的手部动作表达了樱花飘落时的美好形态，它强调的是协调性，举手、拍掌、甩开、交叉、右手举高、双手靠拢等，于动人音乐、优美舞姿中，达到锻炼的目的。目前?北京已有多家健身中心开设ＰａｒａＰａｒａ课程，如浩沙健身中心等。
搏击操　目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的要数搏击操。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
此外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于缓解压力。搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且纾解情绪，令人畅快不已。心得体会：运动前先做１０分钟热身，避免拉伤。一节课下来，真是痛快淋漓！
散步　冬季室内空气质量很差，更应该到户外多运动。散步不但可以促进血液循环，调整大脑神经活动，增加大脑供氧量，促进新陈代谢，而且还可以促进心脏健康?预防肥胖。散步对消除紧张、疲劳也十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。距离较长的步行使血液脂肪的成份发生变化?最有益于瘦身。
五种饮食
早丰晚俭　早餐和午餐可多吃一点，经常因加班而推迟的丰富晚餐习惯则应戒掉，避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。
少吃多餐可做少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量。不在饥饿前猛吃，因为在非常饥饿的时候进食，吃得快速会令消化系统内酶的活性增强，促进脂肪的合成。
多喝开水　根据调查，每天饮８～１２杯水可每周减重５００克。餐前宜饮冷水，使胃部有满足感，减少食量。
细嚼慢咽　慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。
【冬日瘦身魔方大揭密】 选择有益的零食，不仅解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，所以近年有人提倡身体过胖和胆固醇过高的人，宜适当吃一点零食，如水果、西红柿、陈皮梅、山楂等。