健身|男人50岁后多补充6类营养，增强活力保护血管，请为家人转存( 二 ) 大脑

富含蛋白质的食品，特别是贝类海鲜，鱼肉，禽肉，鸡蛋，豆类，坚果中都含有丰富的锌，特别是牡蛎，是锌含量特别高的食物来源，而在很多植物性食物，如多种西兰花，芸豆等蔬菜水果以及全谷物食品中，也都含有锌元素，合理搭配的膳食摄入，对于补充锌来说是非常重要的。
需要注意的是，酗酒，利尿剂类药物（如氢氯噻嗪等）会导致体内锌吸收的减少以及排泄的增多，对于这部分人群，更应该注意锌的合理补充。
牛磺酸牛磺酸是一种小分子的氨基酸，它在某些运动功能饮料中是重要的添加成分，同时也是缓解小儿轻度发热的非处方药，在某些滴眼液中，也有这种物质的成分，通过这些应用，我们就可以看出，牛磺酸对于维持身体细胞活力，提升身体免疫力，抵抗慢性炎症以及抗氧化，保护心肌细胞等方面，都有着重要的作用。

而近日在《Science》杂志上发表的一项新研究中，科学家有发现了牛磺酸的新作用，研究表明，人体缺乏牛磺酸，可能是促进机体衰老的重要关键因素。研究人员通过动物实验发现，补充牛磺酸的小鼠，不论是雄性还是雌性，平均寿命增加了12% ，这一点相当于人类7到8年的寿命！
中老年男性另一个需要注意牛磺酸补充的重要原因，是人体中的牛磺酸含量随着年龄的增长会逐渐降低，而如果能够合理的补充增强体内的牛磺酸储备，对于延缓衰老，维持健康方面，都是非常重要的。富含牛磺酸的食物包括各种肉类，动物肝脏等，各类海产品包括紫菜等食物中，也都富含牛磺酸。
叶酸叶酸也是一种B族维生素，是一种参与人体多种生理功能的重要辅酶，特别是在参与氨基酸代谢，血细胞合成，保护心血管健康，以及维护男性健康方面方面都有着重要的作用。很多朋友都知道，叶酸缺乏是导致高同型半胱氨酸血症的主要原因之一，同型半胱氨酸升高，会对血管健康造成不良的影响，加速动脉粥样硬化，加大脑卒中风险，因此，对于有这种问题的朋友，合理补充叶酸，就是非常重要的。

除此之外，叶酸缺乏还与男性功能障碍有着密切的关系，有研究表明，在出现勃起功能障碍的中老年男性中，叶酸缺乏的比例要远高于功能正常的人群，而合理补充叶酸，对于改善男性功能，减少相关问题风险方面，也有着重要的作用。
对于中老年男性来说，合理补充叶酸，对于维持身体健康，减少心脑血管风险，保护男性功能方面，都是非常有必要的，动物肝脏，各种绿叶蔬菜，以及豆类，坚果等食品中，都是补充叶酸的良好来源，如果服用补充剂的朋友，日常补充建议每日补充剂量不超过0.8mg 。
维生素D很多朋友都知道维生素D对于骨骼健康的重要性。但维生素D的重要功能却远不止于此，除了促进钙质吸收以外，维生素D对于维持肾脏健康，促进性激素合成，减少炎症反应，增强身体免疫力以及调节细胞生长，改善葡萄糖代谢等方面，都有重要的作用。

因此，中老年男性合理补充维生素D ，不但能够有助于提升骨骼健康，同时对于保护肾脏健康，预防男性功能障碍，提升免疫力，减少糖尿病风险等方面，都有着重要的获益作用。而调查研究发现，我国中老年人群中，缺乏维生素D是非常普遍的问题，因此，对于中老年男性来说，更应该注意维生素D补充。
晒太阳能够有助于皮肤下的脂质成分转化为维生素D ，在饮食中，奶制品，豆类食品，全谷物食品，动物肝脏，深海鱼肉等都是膳食摄入维生素D良好来源，对于服用补充剂的朋友，维生素D2和D3都有助于提高血清25羟D水平，但维生素D3在更大程度上提高了这种水平，并能够保持更长的时间。