塑身衣|敢不敢逼自己瘦下来？以下8个可以让脂肪不断下降的方法分享给你驼背|运动|胸肌

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【塑身衣|敢不敢逼自己瘦下来？以下8个可以让脂肪不断下降的方法分享给你】

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有人说， “要成为一个健康的人，必须走在减脂的路上。 ”减脂是当今社会中越来越重要的健康话题，因为现在的生活方式趋于便捷化，人们的活动水平、饮食习惯都在发生改变。很多人坐着一整天，入口即是高热量、高油脂、高糖分的食物，造成了肥胖和健康问题。

而我们要探讨的重点是，如何才能让脂肪不断下降，成为一个更健康的人。
1、早餐补充蛋白质
很多人会忽略早餐的重要性，认为可以省略不吃。但是，很多研究表明早餐是非常重要的，它可以帮助我们保持良好的身体机能，让我们在一整天中保持良好的精神和体力。而且，吃早餐也是瘦身的不错选择。需要注意的是，早餐的种类要选择好，最好补充蛋白质。因为蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。

2、黑咖啡可以帮助减肥
黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80% 。我和姐妹亲测对减肥超级有帮助，怪不得很多明星减肥时都会喝黑咖啡。

3、开始低碳饮食碳水是长胖的元凶，所以开始一个低碳的饮食习惯，可以很好的帮助我们降低体脂，并且减轻脂肪堆积造成的身体负担。低碳的饮食要选择高蛋白的食物，增加饱足感，并将快速碳水化合物替换成慢碳水。比如将大米换成黎麦、五谷糙米，将白面条换成多谷黎麦面、养麦面等。这样也可以保持我们的身体机能的持续升高，同时让我们变得更加健康。

4、每周安排一次“欺骗日”如果我们一直保持低碳饮食，那肯定会对我们的心理造成很大负担。让我们享受几天全心的享受食物，放慢一下对身体的控制。所以，我们可以适当地安排一个“欺骗日” ，在这一天，可以放心的吃自己喜欢的食物，稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。但要注意的是，欺骗日不等于彻底放纵，你依然要避免垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的。吃饭吃到八分饱，不能暴饮暴食。至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。

5、不用太计较卡路里在低碳饮食期间，你完全无需计算卡路里，也无需挨饿，你仅仅需要做到的，就是对食物的质量，严格把关。因为本身低碳的食物热量都不会太高~自然的，无精细化加工的食物会让你感觉更棒。如果过度地计算卡路里，很容易让自己陷入心理上的紧张与负担之中。所以，理解食物的基本性质是比计算卡路里更为重要的事情。只要保持营养均衡，选择适当的食物就好了。

6、适当进行间歇有氧训练除了在饮食方面控制外，适当的运动也是很重要的，它可以帮助我们消耗多余的脂肪。如果你并没有太多时间的话，可以适当安排间歇有氧运动。每次10-20分钟，每周2-3次。方法很简单，用椭圆仪举例， 1分钟冲刺， 1分钟慢速，重复进行。也可以跑步， 1分钟跑快点， 1分钟慢走，来回切换，加快心律。这样的训练可以加速代谢，强健心肺，同时也能够不断地燃烧脂肪。