睡眠|“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？看完不再纠结( 二 ) 营养不良

4、肥胖
夜间新陈代谢速度会下降，热量消化能力减弱，多余热量就会变成脂肪存储在我们的体内，导致脂肪过剩。

饿肚子睡觉对身体也不好，但吃宵夜又有危害，应该怎么办？其实宵夜不是不能吃，但要注意好2点：
首先，最好提前2个小时吃。若平时在12点入睡， 11点感觉到饥饿，那就10点多吃宵夜。这样可以争取在临睡前，让食物基本消化完。
其次，夜宵优选低脂低热量，营养价值高的食物，还要容易消化，不给肠胃增加负担，建议选择水果、酸奶、热牛奶、五谷粥等食物作为宵夜。
另外，广东肠内肠外营养学会营养组副组长贺青主任医师表示，肝硬化患者适合吃宵夜。
因为对于这类患者，夜间加餐有助于人体营养物质吸收，为肝细胞修复提供原材料。建议食用富含碳水化合物的食物，或适当增加蛋白质、维生素等食物摄入，更有助于病情恢复。

三、盲目禁食危害大，怎么吃才好？
限制饮食有好处，但盲目坚持过午不食很有可能诱发营养不良等后果……应该怎么吃才对？

5：2断食法

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30% 。轻断食日可疑吃些青菜小米粥，果蔬浆，水煮菜为主。

隔日断食法

每天留出16个小时的胃部“空窗期”不吃东西，其余8小时正常进食，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食。
需要注意的是，这些人群不宜贸然采取轻断食，包括：孕产妇、抑郁症患者、晚期肿瘤患者、处于成长发育阶段的，以及身体过度消瘦、营养不良的人。

从健康角度不建议大家吃夜宵或是盲目轻断食，但与其纠结吃不吃，不如吃得健康，吃得合理，顺应生理规律，才能保障身体各器官的正常运作。
参考资料：
[1
《要想“活得久” ，就得“管住嘴”！Nature重磅：少吃，竟可延长10%-20%寿命！》.梅斯医学.2023-04-18
[2
《夜宵吃错了，害处真不少！》.范志红_原创营养信息.2017-07-17
[3
《有一种病，医生建议要吃“宵夜”》.中山大学附属第六医院.2019-11-08
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