睡眠|“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？看完不再纠结营养不良

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刚满28岁的小雨（化名），毕业后就一直在深圳工作。由于从事的是外贸行业，小雨经常早出晚归，出货忙的时候，可能连晚饭都当成宵夜吃。
上个月，小雨觉得肚子总是隐隐作痛，后来还时不时有便血。一开始以为是痔疮，小雨去买了点痔疮膏涂抹，但几天后情况并没有好转。
尤其是上周开始，小雨觉得自己胃部也出现不适，总是吃不下东西，吃几口饭已经感觉有饱胀感。担心是肠胃炎，小雨到了附近的医院就诊。胃镜检查发现，小雨的大半个胃部被肿瘤所覆盖。
医生把切除肿块组织送到家病理科化验，结果告知为低分化腺癌，通俗一点就是胃癌中晚期。

一、饿肚子睡觉好吗？研究发现或可延寿
有些人为了减肥，可能会不吃晚上的那顿饭，睡觉的时候也是饿着肚子睡的，这样会对身体有影响吗？
2021年发表在nature上，来自来自美国哥伦比亚大学的一项研究，研究结果表明，晚上饿肚子有助于延寿。
研究选取果蝇作为研究对象，设计四种饮食方式：24小时不受限制地进食、12小时白天进食、24小时禁食后24小时不受限制进食、以及待研究的iTRF模式（4小时进食，禁食20小时，次日不限制）。
结果发现，只有最后一种，果蝇寿命显著延长，其中雌性果蝇寿命增加18% ，雄性果蝇增加13% 。更重要的是， 20小时禁食时间也很关键——只有在夜间禁食、并在午间进食的果蝇，寿命才会延长。
那是不是意味着晚上不吃饭、不吃宵夜，饿着肚子睡觉的人会更长寿呢？并非如此，饿肚子睡眠，最直接的感觉就是——饿。
人体每天都需要一定的能量维持日常行动，如果简单粗暴不吃饭，其他生活方式不变，长期如此就会出现营养不良，导致精神萎靡、体力不足、心情压抑等。而对于患有特殊疾病的人群，不吃晚饭还可能加重病情。

一般而言，只有两种人可以不吃晚餐：
一是晚餐前吃得较多，如果午餐吃了太多大鱼大肉，或是吃了一顿自助餐，又或是下午吃了很多点心、饼干等，晚上又不运动，那就可以考虑不吃晚餐。
二是身体已经达到肥胖线，需要减肥控制体重的人，则需要在控制体重初期，偶尔不吃一两顿晚餐。
内蒙古营养健康促进会副会长、营养师王思露提醒，经常不吃晚饭，到了深夜可能会产生饥饿感，甚至影响睡眠。一旦夜间坚持不住，很容易导致吃宵夜，反而不利于热量控制。

【睡眠|“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？看完不再纠结】

二、睡前吃宵夜，对身体有什么影响？
经常晚饭吃不好，然后夜宵吃得油腻的话，对身体其实有不小的影响。
1、诱发消化道疾病
胃粘膜细胞约在2—3天更新一次，而夜间正是它修复的最佳时间。如果晚上吃宵夜，就会造成肠胃消化负担，影响胃粘膜修复，可能引起胃部炎症。
2、营养代谢失衡
夜宵多为高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，容易引起营养摄入不均衡，加速钙质流失， B族维生素消耗等。
3、血管变细变脆
基础代谢是固定的，夜间摄入过多，热量无法消耗，就会存储在体内，增加胰岛负荷，造成内分泌紊乱，从而给动脉硬化埋下隐患。