运动|前臂疼痛，这五个动作就能缓解( 二 ) 腱鞘炎|止痛药

另外，双侧前臂疼痛可能是由外伤引起的。如果最近有过外伤经历，并且现在双侧前臂疼痛，要及时就诊。
一般来说双侧前臂疼痛是相当罕见的，如果发现自己双侧前臂疼痛最好及时就诊，以确保没有更严重的事情发生。
怎么判断有没有肌腱撕裂？
突然的剧烈疼痛或“爆裂感”是肌腱撕裂的迹象。如果感觉前臂有弹响声或爆裂的感觉，那可能是你的肌腱撕裂。

有时候，我们可能都不会意识到自己已经撕裂了肌腱，直到突然感到非常剧烈的疼痛。
无论发生了哪种情况，都应该立即就医进行诊断和治疗！
怎样才能消除前臂的疼痛
RICE处理
我们可以使用最常规的RICE方式来处理。
它代表Rest、Ice、Compression和Elevation 。

Rest：避免让前臂劳损的活动。
Ice：每天3-4次，每次敷冰块或冰袋20分钟，以使该部位麻木并减轻疼痛。
Compression：可以用压缩绷带包扎前臂消肿。
Elevation：躺下时保持前臂高于心脏水平，以减轻肿胀。

止痛药
服用止痛药可以缓解不适和炎症。

非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬（Advil、Motrin）和阿司匹林可以帮助暂时缓解疼痛，也有助于减轻炎症。也可以在前臂涂抹含有消炎药物的外用药膏。
减轻疼痛

如果疼痛真的很严重，那就需要就诊，大夫可能会给你开更强效的止痛药。
按摩
在前臂涂些按摩油，然后试着按摩手腕和前臂来减轻疼痛。慢慢地给手臂施加压力，从手腕一直按摩到肘部。

来回揉搓，将指关节或拇指压入皮肤深处，以消除肌肉的紧张感。
进行前臂伸展
1、伸展前臂
当我们大量使用前臂的动作后，可以做一些简单的放松动作来放松前臂。
伸展前臂是一个很加强前臂肌肉和释放疼痛或压力的好办法。持续的伸展和加强训练可以帮助减轻前臂肌腱炎。

抬起一只手臂，手掌朝下，保持在面前。
向下屈曲手，可以用另一只手轻轻地把它拉向自己，直到感觉到拉伸感，保持伸展15-30秒。
然后换另一侧重复。

然后，试着做同样的伸展动作，将手掌朝上，双臂重复伸展动作。

也可以通过握拳和双臂伸直来改善手部的血液流动。

将手腕向外旋转，然后向内做圆周运动，要轻轻伸展，保证伸展的动作要轻柔，如果感到疼痛，那说明拉伸的太用力了。

2、加强前臂伸肌
在做任何强化运动之前，一定要先做前臂伸展运动。

使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。
将前臂放在平坦的桌子或表面上。
手腕伸过桌子的边缘。
将前臂完全伸展，手掌朝下
手拿重物，手腕向上伸展。
保持这个姿势两秒钟，然后慢慢松开。每天重复练习30到50次，两组。

如果在练习时感到疼痛，一定要酌情减少练习次数。
3、加强前臂屈肌