抓住手中的重量 ， 向上弯曲手腕 。

保持这个姿势两秒钟 ， 然后慢慢松开 。 每天重复练习30到50次 ， 两组 。

如果在练习时感到疼痛 ， 一定要酌情减少练习次数 。
4、敲钉子
这个动作就像我们日常敲钉子的动作一样

• 使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子 。
  
• 用手握住重物 ， 拇指朝上 。
  
• 手腕上下转动 ， 就像敲钉子一样 。
  
• 所有的活动都应该在腕关节上进行 ， 而不是肘部或肩关节 。
  
• 每天重复练习30到50次 ， 两组 。
  

同前面的动作一样 ， 感到疼痛 ， 酌情减少重复的次数 。
5、旋前、旋后肌的加强
使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子

• 大拇指向上 ， 举起重物 。
  
• 尽量向内转动手腕 ， 保持两秒钟 。
  
• 随后尽可能向外转动手腕 ， 保持两秒钟 。
  
• 重复50次 。
  
• 如果感到疼痛 ， 可以酌情减少重复的次数 。
  

前臂肌腱炎需要多长时间才能痊愈？
根据肌腱炎症的严重程度和治疗炎症的效果 ， 治疗的时机也会有所不同 ， 肌腱也可能需要数周或数月才能愈合 。
如果前臂得到了充分的休息 ， 避免影响它的活动 ， 并服用止痛药 ， 症状可能会在6周内痊愈 。 要注意 ， 在不再感到疼痛之前 ， 千万不应该回到日常正常的活动中 ， 否则 ， 可能会加重伤势 。
【运动|前臂疼痛，这五个动作就能缓解】

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