蔬菜|饮食+运动+中医调理，告别贫血！雌激素|西红柿|水果|营养膳食

贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下，若成年男子的血红蛋白低于12.5/dl ，成年女子的血红蛋白低于11.0/dl ，则为贫血。贫血在中医里属“血虚”的范畴，多由于失血过多、饮食失衡及慢性消耗性疾病等因素引起。
你是否常常头晕目眩？
你是否常常面色淡白、指甲苍白？
你是否常常失眠多梦？
你是否常常舌色淡、苔少？
那可能是贫血的征兆。
【蔬菜|饮食+运动+中医调理，告别贫血！】下面将从饮食、运动和中医三个方面，教你告别贫血！
l饮食
【饮食宜忌】
（食物多样，谷类为主。保证足够的营养，特别是铁元素及蛋白质的摄入量，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、动物血、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。
（多食蔬菜水果，因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸。这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
（忌过量嗜饮咖啡与茶，因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收，导致缺铁性贫血。
（不要过分节制饮食，及时纠正偏食，要吃平衡膳食，严禁暴饮暴食。
（忌食辛辣刺激、生冷、不易消化的食物。
【宜吃的食物】
猪肝、土鸡、鸽子、菠菜、桂圆肉、红枣、当归、熟地、阿胶、人参。
【忌吃的食物】
馒头、海藻、马蹄、白酒、浓茶、冰激凌。
l运动
贫血患者应积极参加体育锻炼和户外活动，运动能促进血液循环，促进新陈代谢，改善贫血。
【运动方法】
1．健身操
健身操是通过自身肢体运动，达到疏通经络、补气养血的目的。
具体方法如下：
两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。
2．头皮操
每天做头皮操，可有效改善脑血液循环，增强脑细胞的营养供给，缓解贫血等不适症状。
具体做法：在2~3分钟内，先用十指甲端，自然屈指并排，自前向后，自中线至两侧，在整个头皮用力划摩10次；然后用十指端依前顺序用力一点一点地按压3遍；再用十指甲端依前顺序，分块搔抓3遍，每块区域搔抓5下；最后用十指端依前顺序轻缓抚摩5遍。
每天晨起后、晚睡前，上午和下午定时各做一次。此外，也可不定时地做，如出门前或用脑的一两个小时后。
3．活动脚踝
通过对脚踝的刺激能促进足部的血液循环和经脉运行，对全身进行调节，以缓解贫血。
（1）强化脚踝。手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌三分之一位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
（2）上下活动脚踝。坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩），呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。
（3）旋转脚踝。跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。
（4）拉伸脚踝。跪姿，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。