睡眠|从严重失眠到高质量睡眠，我的康复经历感悟：请远离这种错误做法失眠

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去年，因为工作需要，我被调到了公司的另外一个业务部门，那里离家比较远，下班时间也不固定，严重影响了我的作息时间。
我的生物钟一下子被打乱了，从此，我失眠的噩梦开始了。

以前我的作息时间一直很固定，几点起床，几点睡觉，十分规律，自从换了部门，我所有的时间都和原来不一样了，这让我非常头疼，我以为自己适应一段时间就好了，结果半年过去了，还是不行。
我这才意识到，自己的性格给睡眠设置了多大的障碍。
我的性格属于那种追求完美型的，很多事情认死理，如果不能达到我内心设置的要求，就会别扭很久，抗拒改变。由于我的这种执着，我经常和家人因为琐事吵架，后来我自己买了房子搬了出来，才结束和家人的争吵。
以前一直觉得追求完美没什么不好，严格按照制定好的规矩来，有什么不对呢？

这种性格让我在工作上顺风顺水，领导也喜欢我的做事风格，这些年来，我一直坚持自己的原则，并没有意识到有什么不对。
直到作息时间被打乱，我躺在床上却睡不着了，不是我不想睡，而是我给自己规定晚上10点必须睡觉，现在11点才能睡，我感觉自己已经损失了1个小时的睡眠，达不到睡足8小时的要求。
我认为睡足8个小时才是最健康的，现在少睡1个小时，我的健康会受到影响，这让我很焦虑，在焦虑情绪的支配下，我更睡不着了，睡眠时间越来越少……
房贷的压力让我不能辞掉现在的工作，所以，改变的只能是我自己。

我在网上查找资料后发现，有的人每天只睡4-5个小时，就可以神采奕奕，精神饱满。比如，英国的撒切尔夫人，她在工作日每天晚上只睡4个小时，白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。
所以，睡足8小时只是我的一种执着和习惯而已。我知道， 7小时的睡眠时间其实也不算短，对于成年人来讲也够了，是执着心让我不能说睡就睡，放下执着，我的睡眠自然会好。
我记得《情绪自救》中说：“80%以上的失眠是心理因素导致的。 ”

这个说法我十分认可，于是，我决定从改变执着心入手，来调整自己的失眠。
书上有远离失眠的静卧观息法，我按上面的步骤坚持练习。方法很简单，就是躺在床上的时候，不要求自己马上睡着，只是闭着眼睛去感觉自己的呼吸。
不去看时间，也不管几点了，只是去感觉鼻孔处的呼吸进去，除了呼吸以外，其他的一切仿佛都和我没有关系。不管想到了什么，都不去和那些想法纠缠，以平等心的原则，继续把注意力拉回到呼吸上。
刚开始的时候，我做的不是很好，总想着既然方法管用，我练习了就马上能睡着，过了一会，发现自己还没困意，我有点着急，想让自己马上睡着。

李宏夫老师在《情绪自救》中强调：不要把静卧观息法当成入睡的工具。
只要以平等心的原则去观察呼吸，心就会平静下来，当心平静了，睡眠自然会发生，因为睡眠是人的一种本能，不需要用力干预，越是让自己快点睡着，反而会让我们离睡眠越来越远。