怀孕|降血压的要诀之一：动！四类运动坚持一个也很好饮食|牛奶

文章图片

高血压是现在生活中非常常见的一个疾病，这个疾病现在不仅仅会发生在中老年人的身上。很多年轻人也会患上高血压，当患上高血压之后，是建议患者在生活中进行适当运动的。运动对于高血压的控制可以起到一定的辅助作用，对于高血压患者而言，哪些运动是适合的呢？在运动的时候有什么注意事项？一起就这两个问题来往下看吧！高血压患者适合做什么运动？

◆散步
这个运动方式适合于所有的高血压患者，有研究表示，在进行长时间的步行之后。患者的舒张压会明显的下降，血压也会随之下降。散步建议可以选择在早晨、黄昏或者是晚上饭后，一次散步的时间建议在15~50分钟之间，步行的速度可以根据自己的身体状态去选择。
◆太极拳
这也是一个很适合高血压患者去进行的运动，在运动的时候患者要注意一个“松”字。保持肌肉放松，当肌肉放松的时候会反射性的引起血管也放松，这样一来血压就会下降。在打太极拳的时候主要要保持思想集中，心境守静，这对于高血压患者的紧张、激动等情绪都可以起到缓解的作用。
◆游泳
这是属于有氧运动的一种，血压高的人群通过游泳可以有效锻炼心脏的活力，可以让心脏的跳动能力变好。在游泳的时候，可以有效的避免血压升高，对于改善身体的功能是很有好处的。
【怀孕|降血压的要诀之一：动！四类运动坚持一个也很好】◆轻度力量训练
其实对于高血压患者而言，进行适量的力量训练也是很有必要的，如举重、杠铃等，特别是一些有将军肚的人群，力量训练可以有效的燃烧脂肪，对于血压的长期控制可以起到很不错的效果。
但是需要注意的是，力量训练对于身体和专业知识的要求都比较高，最好是在专业人士的指导下去进行，以免发生意外。

在了解了一些适合高血压患者的运动之后，我们再来了解下高血压患者在进行运动的时候有哪些需要注意的事情吧。
首先，高血压患者运动一定要控制量。不要勉强自己去进行高强度的运动，进行太过高强度的运动很可能会引起意外的发生。运动一定是循序渐进增加强度的，不可能一蹴而就。
其次，患者在进行运动的时候是不能空腹的。空腹去进行运动很容易会引起低血糖的发生，一般情况下，运动的时间是建议选择在饭后的2个小时为宜。并且不要选择艳阳高照的时候，傍晚是个运动的好时间。在运动的时候要注意做好保暖工作，避免因为寒冷而出现中风。