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众所周知 ， 怀孕之后胎儿体积越来越大 ， 由此便会不断的给子宫增加压力 ， 并且压迫到周围的部位 ， 所以当生产结束后 ， 女性往往会由盆底肌松弛以及身材变形等各种问题 ， 甚至引起漏尿的情况 ， 由此难免影响正常的生活 。
而老一辈人认为 ， 产后需要长时间躺在床上才更有利于恢复身体 ， 但殊不知 ， 这种做法并不正确 。

因为若是长时间躺着 ， 产妇的下肢血液流动速度减慢 ， 由此则容易出现价值静脉曲张问题 ， 而且长时间不运动还容易降低人体抵抗力 ， 不利于健康 。
所以提醒产妇们 ， 若是体力允许 ， 不妨坚持做下文中提到的6类运动 ， 或许能够尽快的恢复身体 。

1.颈部运动
颈部运动主要是活动颈部的肌肉和关节 ， 做法也很简单 ， 首先平躺在床上 ， 双手双脚伸直 ， 呈现出放松状态 ， 然后慢慢的抬起头 ， 整个过程中背部不要离开床面 。
接下来再让下颚贴近胸部 ， 保持5秒钟逐渐恢复原位 ， 每天练习10次左右 ， 便能够舒展产妇背后和颈部的肌肉 ， 进而减少颈纹 。
2.运动胸部
对于刚生产完之后的女性来说 ， 确实不能下床做运动 ， 但躺在床上也可以适量的做一些简单的动作 。
首先放松身体和四肢 ， 躺在床上慢慢的吸口气 ， 使胸部扩张至最大 。 同时 ， 腹部收紧 ， 背部紧贴着床面 ， 过5秒钟之后再慢慢吐气 ， 每天坚持20次 ， 便能使腹部肌肉更为紧实 。

3.会阴收缩
生完孩子后 ， 女性的阴道往往比较松弛 ， 而坚持做会阴收缩运动 ， 便能够使阴道更为紧缩 ， 并且还能促进伤口的恢复 ， 进而改善因生产所导致的尿失禁问题 。
具体的操作方法如下 ， 首先产妇朋友采取侧卧或者仰卧两种方式 ， 接下来深吸一口气 ， 有意识的控制肛门和阴道的肌肉收缩 ， 保持三秒钟左右的时间 ， 深呼一口气后放松 ， 每天早晚各重复10次即可 。

4.腿部运动
正常情况下 ， 生产完孩子一周左右的时间 ， 伤口已经差不多愈合 ， 这时女性则可以做些简单的腿部运动 。
简单来说就是躺在床上尽可能的把腿抬至一定高度绷直脚尖 ， 然后慢慢的放下 ， 接下来再换另外一条腿重复相同的动作 ， 做完一组之后 ， 两条腿同时抬高再慢慢放下 ， 这样便能促进子宫收缩并且锻炼腹部肌肉 。
5.臀部运动
对于伤口已经恢复并且体力较好的产妇来说 ， 可以做臀部运动 。 方法是平躺在床上 ， 接下来弯曲左腿尽量的让脚紧贴屁股 ， 保持5秒钟后 ， 将腿伸直 ， 再换另外一条腿重复做 ， 便能让大腿的肌肉和臀部肌肉更加有弹性 。6.仰卧起坐运动
仰卧起坐运动更适合于生产结束2~3个月之后的女性 ， 因为这一阶段女性的身体状况已经完全恢复 ， 为了解决腹部赘肉较多的问题 ， 做仰卧起坐便能够锻炼到腹部 ， 有助于脂肪消耗 。

总而言之 ， 生产结束之后 ， 女性的身材多少会有些变形 ， 这种情况下 ， 若是想要改善 ， 确实可以适当的做一些运动 ， 例如上文中提到的6个 。
【提醒产妇们：这6个运动或有助于身体恢复，若体力允许不妨坚持！】