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58岁的老李一直是个养生达人 , 每天早睡早起 , 中午吃完饭还要再午睡一会 。
近期 , 老李发现自己的身体有点不对劲 , 尤其是每天午睡醒来 , 感觉头痛不已 , 整个人头晕目眩的 。 甚至有时候睡醒都爬不起来 , 只能在床上继续躺着缓缓 。 这让他害怕不已 , 怀疑是自己的身体出现了问题 , 赶紧去了医院检查 。
经询问 , 医生得知老李每天午睡的时间都很长 , 经常一睡就是一个多小时 , 且都是饭后马上去睡 , 这很可能是诱发老李身上不适的主要原因、
这个情况让老李觉得十分诧异 , 不是都说午睡对身体好吗?自己怎么还睡出问题来了?
午睡到底是伤身 , 还是健康的生活方式呢?
?一、午睡到底是伤身 , 还是健康的生活方式?
此前 , 有研究机构对中国国民午休习惯做过一个调研 , 结果显示67.38%的人经常午休、30.49%的人偶尔午休 , 仅有2.13%的人从来不午休 。
事实上 , 很多人都不知道 , 午睡其实是身体“刚需”!
1986年 , 一项关于人类睡眠与觉醒的节律实验的实验指出 , 人完全清醒的状态大约只能持续4小时 , 每4个小时就会发困一次 。 在白天中 , 人最会犯困的时间是凌晨1~4点和下午的1~4点 。
在这两个时间段 , 受到生物钟的调控 , 人会感觉十分犯困 , 需要进入睡眠来恢复精力和体力 。 通过合适的午睡可帮助缓解疲劳、恢复精力 , 可以更有效率地投入下午的工作与学习 。
虽说午睡是人的刚需 , 但错误的午睡习惯反而可能会带来伤害 。
?有研究发现 , 在中老年人中 , 每日午睡≥90分钟的受试者相较于不午睡的 , 罹患高血压的风险会明显升高 。 该研究共进行了4年时间 , 随访结束后发现午睡≥90分钟的 , 罹患高血压的风险升高了18% 。
而在2020年 , 欧洲心血管学会年会上公布了一项相关研究数据 , 该研究由我国广州医科大学附属第一医院的研究人员进行 , 研究人员分别对20多个研究内涉及31万受试者的数据进行了分析 。 结果发现 , 相较于不午睡群体 , 午睡时间>60分钟会让全因死亡风险上升30%、心血管疾病风险上升34% 。
这些研究说明 , 过长的午睡时间可能会给健康带来较大的风险 , 对此要引起重视 , 日常控制好午睡的时间 。
?二、适当午睡的人 , 这3个益处会逐渐显现
钟南山院士表示 , 午睡是身体重要的加油站 , 每天午休半小时可对下午的工作起到决定性的影响效果 , 午睡后可以让精力明显变好 。
适当午睡可给身体带来这些好处:
1.增强免疫力:研究指出 , 人在睡眠状态下可帮助修复免疫系统 。 而中午1点是睡眠高峰时期 , 此时午睡有助于增强免疫细胞活性、提高免疫力 。
2.延缓衰老、保护心血管健康:睡眠状态下 , 体内可合成很多蛋白质 , 对于延缓衰老有一定帮助 。 此外 , 有研究发现 , 适当进行午睡可让心脏病猝死的风险显著下降 , 同时可保护心血管健康 。
3.促进脑细胞修复:睡眠对于大脑细胞的恢复有一定帮助 , 即便是短暂的午睡也可让大脑得到休息 , 增强记忆力、恢复其功能 。
?三、午睡多久才算是合适的?
午睡可获得好处的前提是时间适宜 , 那么多长的午睡时间才是最合适的呢?
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