高跟鞋|五个月，腿围从53cm瘦到42cm，纯个人经验+干货分享拉伸|按摩

大腿围从53cm瘦到42cm！没任何广告，不需要任何产品，全靠饮食和锻炼，纯个人经验+干货分享给你~

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目录：
一，如何分辨腿型及各腿型的特点：每个人腿型都不一样，更了解自己可以起到事半功倍的作用哦！
二，教你如何吃饱饱还能瘦：我不提倡集美们为了瘦而去节食，让我教你如何吃饱饱很能瘦吧！
三，瘦腿必做的五大训练（附图片解析哦）：关于瘦腿有x个动作是非常经典的，如果你想让腿的线条更好看，千万不要错过哟！
四，瘦腿训练后必不可少的拉伸和按摩：运动后的拉伸和按摩也是必不可少的，记得要做哦！
五，亲测有用的瘦腿的小技巧：还有几个平时生活中应当注意的小技巧，对瘦腿非常重要，记得看到最后哈！
以下都是我自己辛苦摸索出来很有用的方法，一定要收藏起来认真看哦，绝对能够对你瘦腿有超级大的帮助?

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一、如何分辨腿型及各腿型的特点
腿型主要分为三种
1，脂肪腿

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脂肪型腿是比较容易瘦下去的腿型，平时没有健身习惯和不喜欢运动的妹纸大多数都是脂肪腿，重心放在减脂就可以了，全身瘦了大腿自然而然就瘦了（我自己就是脂肪腿，因为不爱动，哈哈哈哈）
辨别方法：腿粗且肉比较松，拍打腿上的肉会动起来，捏起来也是软软的。
形成原因：爱吃不爱动，体脂高
改善方法：少吃多运动，尽可能扩大每日的热量缺口，给坚持不下来的姐妹一个小办法，就是如果做到定好的目标，一周或半个月就给自己买一件喜欢的东西或吃一顿美食，那个时候是特别幸福的。（运动我建议慢跑或者快走，emmm，慢跑容易没胸哈哈哈哈，因人而异哦，看集美们喜欢哪种啦）
2，肌肉腿

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肌肉和脂肪的混合体，是比较难瘦的一种腿型。（我大学有个朋友就是这样的，高中是体育生，女孩子，个子很高，小腿都是肌肉。）
辨别方式：摸起来硬邦邦的，用力小腿肚鼓得老高了
主要原因：走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸和放松按摩，站姿重心不稳，形成大小腿
改善方法：核心还是要减脂，调整平日的坐姿站姿，不要翘二郎腿！调整合适的走路和运动姿势，选择合适强度的运动。运动前后一定要有半个小时左右的拉伸，放松和按摩。
肌肉腿瘦起来过程会长一点，就看你对美腿的渴望有多大了～
3，水肿腿

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水肿型是最容易瘦下去的，只要饮食清淡和适当运动，坚持两周效果是很明显的。
辨别方法：早晚腿围差异大，早上腿细晚上腿粗。用手指用一点力按压腿部然后松开，如果腿部出现短暂的凹下去，恢复越慢水肿越厉害
形成原因：一个动作保持太久了，比如说学生和上班族的久坐久站，导致下半身循环不畅，平日饮食口味太重，重盐重糖，缺乏运动出汗少。
改善方法：饮食尽量清淡，吃那么重口味干嘛呀!还影响长高! !适量吃一些补充钾的食物，香蕉啥的，不体寒的妹纸可以喝点红豆薏仁水，我喝了很久了，主要是可以去湿气和水肿，平时的话晚上可以坚持泡jiojio，加几片姜更好啦～平时的话，适当做抬高腿，多泡脚和按摩促进腿部循环。