文章插图
3，腿靠墙式拉筋。将腿绷直紧贴住墙，然后轮流踩脚掌，每次一定要尽可能地拉到最底。千万不要小看这个普通的动作，看上去容易，但坚持下来几分钟会让你感到无比地酸爽！集美们，只要坚持下去，漂亮的腿型在向我们招手！加油
4，剪刀腿。集美们自己想象一下剪刀??的样子哈～这个动作主要是能紧实大腿内侧，具体做法是：平躺，双脚抬高与身体垂直,然后向两边打开双腿，像剪刀-样开合，数量3到5组，每组30次，当然刚开始不适应的话可以少做一点哦

文章插图

文章插图
5，臀桥。还是平躺，双腿间距略大于肩宽，双臂两侧分开放在地面上。臀部发力，以肩和上背为一个支点，双脚脚后跟为一个支点，臀部向上拱起。缓慢且有力进行，数量3到5组，每组20次左右，刚开始做会有点难，而且第一次做完绝对比吃了老坛酸菜还酸爽哈哈哈哈，坚持就3是胜利哦集美们～

文章插图

文章插图

文章插图
结合上面的训练，再加上你日常的有氧运动，坚持2个月左右你会发现大腿围会明显变小~
接下来就到了我们的第四章了，腿部按摩和拉伸，上面的运动搭配下面的拉伸，效果事半功倍，记得要做哟~
【 高跟鞋|五个月，腿围从53cm瘦到42cm，纯个人经验+干货分享】四、瘦腿训练后的拉伸和按摩
无论你是水肿腿还是脂肪腿，练习完后一定记得按摩哦！让你的肌肉也放松片刻~
1，首先，对我们的大腿和小腿进行按摩，主要是用手去捏我们的腿子，用劲捏，保持血液畅通

文章插图
2，刮痧！就是拿个刮痧板啊，还有淘宝上面那个滚动的滚腿的（下面图一是标准版，我刚刚去看了下现在多了个升级版图二那种，集美们自己看哪个合适买哪个哈），刮我们的腿子，刮之前的话记得抹上身体乳或者精油，这样对我们皮肤的伤害比较小哦，大腿我们从上往下刮，小腿的话我们从下往上刮，一直刮到我们的腿子发红发热哦～也是促进腿部血液循环，效果贼好，就是有点废手哈哈哈哈

文章插图
3，脚掌并拢，身体前倾，大腿尽力往下压.....你会感觉到两腿拉伸，分为五组，一组20下

文章插图
4，左腿成弓步在前，右腿膝盖着地，脚背贴地面，身体尽量向下压。左右腿交换做，一组一分钟，三组左右

文章插图
5，左腿成弓步在前，右腿膝盖着地右手握着，脚踝处向上抬，身体尽可能向下压。左右腿交换，一组一分钟，做三组左右，膝盖要压着地，图片没找到，大概姿势是这样，集美们懂就好了

文章插图
以上就是我们的一些拉伸小技巧啦～记得一定一定收藏下来，方便后续实操哦（只看不收藏实操都是耍流氓）
五、日常生活中的一些细节方面的小建议
1，集美们，千万不要翘二郎腿，腿型真的会变丑的，因为我们翘二郎腿的过程中会导致腿部血液循环不畅，想翘二郎腿时想想自己的美腿

• 高跟鞋|你会走路吗？走路也能锻炼的方法来啦~记住这6点！
• 怀孕五个月饮食指导
• 23岁小伙用五个月体脂率从40%减到12%，瘦下来的他堪比整容……
• 乌鲁木齐市一火锅油黑厂被查 旧高跟鞋放在酱料包上
• 高跟鞋|活到112岁的名媛，不爱锻炼，喜欢吃肉，养生秘诀只有十个字！
• 女人伤不起的疼痛 缓解穿高跟鞋疼痛方法
• 中药|切除左肺结节五个月，右肺又长结节，中药半年，微结节大部分钙化
• 女性常穿高跟鞋会致性冷淡？科学最新研究也是醉了......
• 久穿高跟鞋易致小便失禁
• 产后韧带松弛不宜穿高跟鞋 易加重骨盆劳损