二，教你如何吃饱饱还能瘦
集美们要知道减肥是没有局部瘦的，所以不要轻易去相信网上那些做几个动作轻松瘦什么地方的话，要想把腿变细，必须从全身减脂开始。在减肥过程中，饮食占比70%，刚开始减脂的你，一定要好好规划你的饮食哦
下面是我瘦腿期间的一日三餐安排：【早餐】
早餐对我们来说非常重要，按时吃早餐有助于瘦身，想要养成易瘦体质必须要有早睡早起吃早饭的良好生活习惯。
我一般是粗粮+蛋白质+优质脂肪
比如：紫薯/燕麦片/杂粮粥+纯豆浆/牛奶+鸡蛋+小把坚果+苹果/猕猴桃
【午餐】
中午一定要吃好，蔬菜是必须要吃的而且量要多。
我一般是吃一个拳头大小的主食（就是你自己的拳头），肉类蛋白和非肉类蛋白可以2选1或者全部都吃。
比如：杂粮米饭+一份蔬菜+一拳头蛋白质（鸡肉、瘦肉、海鲜类均可）
【晚餐】
晚饭是一定要吃的，吃的话要吃得早一点、少一点！与睡觉的时间相隔得越长越有助于消化，而且有助于睡眠，也不会导致脂肪堆积，清淡一些，7分饱就好，蔬菜和主食都是必选。
我一般是粗粮+蔬菜+汤+肉类蛋白质
比如：小米粥/紫薯/玉米+绿色蔬菜+蛋白肉类一份
可以偶尔吃水煮的，然后过几天觉得腻了可以换别的做法，凉拌菜的话，尽量用热量低的调味料来做，选油的话也要选用橄榄油这种油
小tips：想要快速瘦腿，建议多吃些大豆、紫菜类一些含钾的食物（不知道的话可以去百度哦），可以帮助把多余的水分排出体外，少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积，产生水肿。
下面有一些减脂餐的参考搭配，集美们记得点赞并收藏下来哦，下次不知道吃啥，回来看看，总有适合你的搭配~

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三，瘦腿必做的五大训练（附图片解析哦）
当你能按照我上面说的减脂餐方法去吃，搭配有氧训练，体脂也会慢慢下降，接下来就是针对你的腿部运动。
重点说明：没有局部瘦身，没有局部瘦身，没有局部瘦身！
1，快走或者慢跑。我个人比较喜欢快走，因为慢跑，emmm会瘦胸 ，大量的快走的话也是能达到瘦腿目的的哦，要注意的是，快走的时候要jio后跟先着地哦，不然错误的走路姿势会让腿型变丑哦，而且走完之后一定要拉伸呀集美们！（血的教训）
2，空中蹬自行车。其实这个是最方便的运动，在床上睡前就可以练习，能紧实大小腿，消除水肿，修腿型，尤其是修饰腿型方面!亲测有效。。所以为了美，别嫌累!身体平躺两脚轮流蹬;，腹部收紧，腰不要拱起，以慢为佳,数量3到5组，每组35次，动作一定要标准，不然你做100个都没用啊集美们！下面图一就是正常版本，图二是升级版，如果后期集美们熟练起来了，可以试着做第二个，这酸爽，简直无法言喻哈哈哈哈

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