腌制食品想吃的健康，注意4个“前提”建议知晓

一直以来，腌渍食物都是我国传统饮食方式之一，在古代那个没有电冰箱，且新鲜食物缺乏的时候，例如咸菜、咸鱼等腌渍食物，就是保证一家人秋冬季不会饿肚子的基础。
但到了现在，人们对健康的追求愈发严格，腌渍食物也被搬上了“批斗桌”：例如世界卫生组织曾经将咸鱼列为“1类致癌物” ，例如辣白菜，榨菜等咸菜，也一直被持以否定态度。越来越多的人觉得，咸菜咸鱼不能吃，可能存在致癌风险……

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咸菜和咸鱼，真的存在致癌风险吗?
之所以很多人认为咸菜和咸鱼致癌，都离不开一个特殊的物质——亚硝酸盐。
换句话说，正是因为亚硝酸盐广泛存在于腌渍食物中，才会让人觉得这些食物具备致癌性。
但实际上，亚硝酸盐本身，并非是致癌物质，相反，它还是一种正规的食品添加剂。根据国家食品药品监督管理总局的规定，亚硝酸盐可以被适量地添加在腌渍食物，以及肉食罐头中，用于抵抗肉毒杆菌污染。
例如咸鱼，咸菜中，可能的确含有亚硝酸盐，但其本身并不存在致癌隐患。真正致癌的，其实是亚硝酸盐摄入后，和身体胺类物质结合形成“亚硝胺” 。 “亚硝胺”是具有致癌风险的。因此，咸鱼和咸菜，的确存在一定的致癌隐患，但却不是“亚硝酸盐”的锅。
另一方面，咸菜、咸鱼等普遍放盐过多，过量盐分摄入会增加胃肠溃疡炎症风险，有可能增加消化道疾病隐患。
说到这，可能有朋友会说：“果然咸菜和咸鱼都是致癌的!”
诚然，咸鱼和咸菜存在致癌风险，但并不代表不能吃。就和食盐一样，虽然吃多不好，但依旧是生活中必备的调味品。腌渍食品并非不能吃，而是要在吃的时候，注意一些应有的注意事项。

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腌制食品想吃的健康，注意4个“前提”
①不要吃多
古话说得好， “贪多嚼不烂” ，任何食物吃过量，都不一定会对健康有利。腌渍食品也是一样，适量可以增加日常饮食风味，并不会存在明显致癌风险，但如果吃得太多，亚硝胺以及盐分过量摄入的威胁依旧不能忽视。
所以，腌渍食物想要吃得健康，把控量是第一前提。根据《中国居民膳食指南》的规定，腌渍食物摄入量，占据一日中盐分摄入的15%即可。
②稍微放置一段时间
买回来的腌制食物，可以不立即拆封吃，根据研究表明，腌渍食物中的亚硝酸盐含量，从腌制完成到十几天的时间，是最高的，之后会逐步减少，并且不会对健康产生太大威胁。
因此，如果是自家制作的咸菜，咸鱼等，最好腌上20多天以后再吃，如果是买回来的，则也要适当放上一周左右食用，相对来水比较健康安全。

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③配合含维生素C的食物食用
腌渍食物中的亚硝酸盐成分，在进入人体后主要产生氧化危害作用，因此，能抗氧化的营养成分，能一定程度降低亚硝酸盐的致癌风险。
维生素C就是非常不错的选择。在吃咸鱼、咸菜的时候，搭配橙子，冬枣，以及各类蔬菜等富含维生素C的食物食用，致癌风险也能降到比较低的程度。
但要记住的是，即便搭配维生素C ，也不要吃太多，控制量仍然很重要。

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④特定人群不要强行吃