九九归一|175cm+巧克力腹肌女神，健身5年获健身冠军，这是什么绝美身材！

前言：随着健身知识的不断科普，我国开启了全民健身时代，越来越多的人开始掌握正确的健身方式，特别是对于减肥这件事我们有了更全面的认知，从以前的节食减肥到现在的均衡饮食配合有效的训练方式，让自己的身体在健康状态越来越完美。

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今天我们要介绍的是一位掌握正确健身理念和方式的资深健身爱好者，对于女性而言175cm的身高，在我国女性平均水准中算很高的。她最大的特点是，周身古铜色的肌肤加上精美的巧克力腹肌，给人一种阳光和健康的感觉。

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175cm的身高58kg的体重加上13%的体脂率，这样的身材不会显得过分纤细，反而给人一种健美的力量感。和大多数老掉牙健身励志故事一样，最开始进入健身房是希望自己可以再瘦一点再瘦一点。在科学的健身计划和饮食指导下，短短一个月就瘦了很多，从此痴迷上健身。
从刚开始的有氧训练为主，慢慢过渡到力量训练。经过一段时间力量训练后发现自己的身材发生了很大的变化，不仅精气神更好了体能更加充沛，身材曲线也越来越好了。
从此，她便被力量训练吸引，这一练就是5年，从当初的健身小白到现在的健身达人到如今DMS冠军杯女神模特组冠军，坚持和努力从来不会辜负你。

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当你把健身从任务转化为生活习惯时，你才能正真的从健身中收获不一样的喜悦。于女性而言，增肌从来都是一件困难的事情，但她的巧克力腹肌比很多男生要更好。

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相信这样的腹肌，是很多男生女生所羡慕的，想要练成这样的腹肌绝非不可能。重要的是找对方式，只要用对方法就能练出腹肌马甲线。那么究竟应该怎么做呢？
【 九九归一|175cm+巧克力腹肌女神，健身5年获健身冠军，这是什么绝美身材！】如何才能拥有腹肌？
其实每个人都拥有腹肌，只是我们的腹部肌肉被肚子上厚厚的脂肪盖住了，也就是所谓的九九归一。因此，大多数偏瘦的人因为体脂率低，即使没有训练也能看到一些明显的腹肌线条，这仅仅是因为他们体脂率低而言，并不是他们的腹肌练得好。

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我们想要练腹肌同样也需要满足体脂率低这个条件，腹部脂肪减少了腹肌线条自然就能出现。
如何减少腹部脂肪？
所有的减脂方式都是一样，摄入的热量小于消耗的热量就能实现减脂，减脂都是全身一起减没有局部减脂，但我们可以进行局部塑形训练，这个稍后再说。
1、如何减脂？
在减脂期间我们需要选择高蛋白低碳水饮食，具体怎么吃：早餐以牛奶鸡蛋玉米，中午鱼肉300克，蔬菜200克，少量米饭。晚饭以鱼肉、鸡肉为主再加上适量蔬菜不吃主食。
对于大部分体脂率比较高的人而言，这种方法都是可行的。
2、如何进行局部塑形？
塑形其实就是腹部训练，下面我为大家提供5个经典练腹动作。
动作一

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动作二

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动作三

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动作四