下降|不吃药也能降血压,做好这两点,事半功倍,远离高血压( 四 )
文章插图
长期,持续运动,才可以看到血压下的效果,一定要有点耐心,在安全的前提下,尽量去坚持。
第三,注意事项
运动期间,如感到任何不适应,请立停止运动,安全第一。
血压最好控制在140/90mmHg以下,这样运动时安全系数比较高。
未控制的高血压,血压超过170/110mmHg,应药物治疗,血压稳定评估后再运动。
同时患有高血压及其他疾病的患者,应当听取医生建议,或者病情稳定评估后再运动。
循序渐进,慢慢增加运动量与运动时间。年龄越大,血压越高的人,更要多加小心,切不可操之过急。
运动前后,都要用比较长的时间进行充分热身和冷身运动,减少运动对身体的冲击,给身体有一个缓冲以及让关节韧带进行充分的拉伸。
清晨是心脑血管疾病的高发时段,血压相对较高,所以建议选择下午或傍晚进行锻炼。
不要在太冷的环境下运动,温度下降会造成血管收缩,血压上升,特别是冬天寒流来临时,突然降温,会带来血压的升高。
一些药物,如β-受体阻断剂,钙通道阻滞剂等,会改变心率反应并导致起立性低血压以及运动后血压过低。这种情况下,不要做任何快速的运动动作,应该用自感用力度来评估运动强度。
安全、科学、有效、循序渐进的进行运动才是最为科学的,饮食和运动都不是一朝一夕就可以改善好的,特别是中老年人接受新事物新思想相对比较慢一点,但是只要方向对了,就不怕路远。每天改进一点点,变化一点点,只要是生活方式改善了,血压就会控制的很好,身体也会越来越健康。最后,希望大家都可以从饮食与运动中获益,祝愿大家都有一个健康好身体,幸福快乐平安。
- 预防肿瘤|夜里温度下降孩子睡不好,多吃营养菜,补虚暖胃,提高抵抗力
- 巧吃路边摊早餐 也能同样变健康
- 新的一年蔬菜价格没有下降孩子缺少维生素,多吃清爽菜,补充维C
- 气温下降,孩子吃的好食物,寓意幸福如意,吃了身体不生病
- 温度又开始零下降温了,爱吃3种好运果,寓意生活幸福事业如意
- 严重|肝硬化不声不响,来时发出的3个“声音”,抓住一个或许也能避免
- 家常食材巧搭配|“皇帝菜”配带鱼,冬季也能小进补!家常食材巧搭配,补益心脾
- 今天收到寒潮预警气温持续下降,多吃3种健康果,寓意一帆风顺
- 生菜也能吃出健康美味
- 疾病|它是菜也能入药,抗病菌,防便秘,老咳嗽的人更要吃!!