nick|她的腹肌很突出，身材很靓丽，体态偏瘦很有力量之美感( 二 )

】这并不是初学者进步唯一方法。尝试20到30分钟的跑步时间，每周三到五次，也会对身体有健康好处，但不要劳累身体，因为这可能会导致受伤。建议跑步初学者甚至在开始的三周内不要剧烈跑步。建议每周进行150到300分钟的中等强度的有氧运动，可以改善你的健身水平。