小小足弓，居然能导致全身骨骼问题？( 二 )

按摩放松
用脚踩压滚动按摩球，放松足底肌肉，刺激足部神经，改善足部僵硬的状态。
在足底按摩的基础上可以增加小腿放松训练、关节热身等动作。

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深层肌群拉伸
用脚做抓握训练，通过脚趾抓握地板上的毛巾、纸巾的训练，增强足部小肌群，稳定足弓形态。

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胫骨前肌的训练
利用弹力带做足踝训练，弹力带下压脚背，脚部对抗弹力带的力量做抬脚训练。能够增强足踝功能，增加稳定性，锻炼足弓力量。

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胫骨后肌的训练
弹力带踩在脚底，上提弹力带，脚部下压做踮脚动作，强化小腿、足弓肌力。

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单腿支撑训练
一条腿单腿站立，另一条腿抬起，身体前倾，手臂保持平衡，锻炼身体平衡能力以及关节稳定性。

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【小小足弓，居然能导致全身骨骼问题？】给全身骨骼一个安稳的“支点” ，从练习足弓开始。

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