心肺功能|每天5分钟，坐着不动也能瘦肚腩？

有“肚子”，大概是每个成年人都难以摆脱的“魔咒”吧：

文章插图
很多朋友为了“减肚子”可没少下功夫：
别人吃肉，我吃“草”；别人坐着，我站着；别人歇着，我跑步......
辛酸泪一大把，好不容易有了些效果，犒劳自己一顿“好的”，结果直接“反弹”回解放前......
还有不少上班族表示：白天一坐坐一天，晚上下班还要忙着应酬，就算想“减”也心有余而力不足；
或者还有一些朋友：
几次决心“减肚”，但既没有忍住不吃的毅力，又没有坚持运动的体力......太难了
如果你也曾为这“难舍难分”的大肚子操碎了心，一定要看本期推荐大家一个超级有效的懒人瘦肚法！
简单到呼吸一样，每次只需 5 分钟，站着、坐着、哪怕躺着都可以做！亲测有效，不信你快来试试吧~
今日动作推荐：腹式呼吸

文章插图
没错，就是呼吸！
只要学会正确的呼吸方式，大肚腩真的能瘦瘦瘦，不是开玩笑哦~
我们的呼吸方式主要分为两种：
① 胸式呼吸：主要通过肋骨的上下运动及胸部的扩张完成呼吸。
② 腹式呼吸：主要通过横膈膜上下移动，扩张胸部、挤压腹腔，实现深度呼吸。
中医上讲，“呼吸入腰，百病全消”——说的其实就是腹式呼吸！
一、为什么更推荐“腹式呼吸”

文章插图
在实际生活中，大多数情况下我们都在用“胸部”呼吸。
但由于“胸式呼吸”较浅，很多器官难以得到充分的氧气供给；
时间久了，不但会让肺活量下降，还容易为一些慢性病埋下“根源”。
相比之下，“腹式呼吸”的好处，有这些
1、锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪

文章插图

储存的“营养”最多，被运动锻炼到的机会却最少——你说这“肚子”怎能不胖？
而“腹式呼吸”，虽然不会多费力气，但可以用到我们的腹肌，是一项很好的腹部运动；
随着肚子有节奏的隆起、收缩，堆积在腹部的皮下及内脏脂肪，也会得到“燃烧”。

文章插图
2、缓解压力，健脑安神

文章插图
不知大家有没有发现，每当我们受到惊吓时，总会“倒吸一口气”~
其实，这正是我们的身体在通过呼吸，对神经进行调节呢！
通过“腹式呼吸”这样一种“深层呼吸”，可以充分调节交感神经紧张；
平时经常做一做，滋养大脑，安神解压，对身心健康大有裨益。
3、增强心肺，扩大肺活量

文章插图
一般的胸式呼吸时，由于呼吸较浅，约有 4/5 的肺泡都处于“休眠”状态；
而每一次深长的“腹式呼吸”，都可以使肺部得到最大限度的利用。
不但能促进肺部血液循环，提升肺活量，更有助于预防肺纤维化，提升心肺功能。
4、促进消化，改善便秘

文章插图
“腹式呼吸”下，通过膈肌的收缩与放松，挤压腹腔：