心肺功能|每天5分钟，坐着不动也能瘦肚腩？( 二 )

不但有助于促进肠胃蠕动，加强消化与吸收；还能疏肝利胆，缓解便秘。
特别是每天 8 小时以上都要坐着度过的朋友~
反正坐着也是坐着，不如试试“腹式呼吸”；
既“减肚子”又“助消化”，这么实惠，别怪我没提醒你哦
二、“腹式呼吸”如何练习

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【动作指导】
准备：你可以站着、坐着或躺着，用任何姿势，将身体放松。
吸气：用鼻子深深地吸气，随着空气流入体内，腹部慢慢鼓起。
呼气：嘴部轻轻撅起，用嘴巴将气缓缓吐出，同时腹部逐渐收缩。
?? 将每次呼吸控制在 10~15 秒，持续做 5~10 分钟。
注意“2” 个关键 ① 鼻吸口呼 ② 缓慢·深长（呼吸慢一点、长一点，做到最大程度）
小贴士最开始练习时可以在肚子上面放一本书，或双手相叠置于腹部，找到腹部收缩的感觉。
三、这几个时段，效果更好
No.1 早上醒来

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图片来源 ?shutterstock
人醒了，但大脑好像还在“神游”？
用上面教大家的方法做几个“深呼吸”吧。
将新鲜的氧气充分输送至全身各处，不但可以清醒大脑；
通过对腹部的挤压，更有助于刺激肠胃蠕动，排出宿便。
此外，早上这样做，最有助于“减”肚子！
人体对热量的消耗顺序是：糖→脂肪→蛋白质
经过一晚的消化代谢，体内的糖原已消耗得不多了；此时适当运动，脂肪被燃烧的可能性更高！
No.2 晚上睡前

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【 心肺功能|每天5分钟，坐着不动也能瘦肚腩？】晚上睡不好，伤“身”又伤“心”。
如果你也有睡眠问题，不妨试试这个“天然催眠法”：
【“腹式呼吸” ? “478”】
4：用鼻子深吸一口气，大致在心中默数到 4
7：屏住呼吸，在心中默数到 7
8：长长地呼一口气，在心中默数到 8
?? 把注意力集中在呼吸上，可重复做多次，直到呼吸渐渐平和，睡意渐浓为止。
通过呼吸，让紧绷的神经放松下来，帮我们更快进入“深度睡眠”。
No.3 运动时

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有些朋友在跑步时容易喘，或者一爬楼梯/爬坡，就上气不接下气。
多半情况下，我们都会以为是——心肺功能差、肌肉缺乏力量.....
殊不知，其实还可能与呼吸方式有关：
呼吸过浅 → 氧气供给不足 → 身体“养分”不足 → 体力不支，深感疲惫
因此在运动中（如慢跑、爬坡、快步走......），试着用“腹式呼吸”~
不但更有助于提升心肺功能，而且也能帮我们减轻疲惫，运动更轻松。

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今日份的懒人瘦肚小秘诀
你学会了吗？
每天几分钟
一起坐着享“瘦”