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长期开灯睡 ， 健康受损
①抑制褪黑素分泌：夜间光源会让人的自然生理节奏陷入混乱 ， 从而抑制松果体分泌褪黑素 。 而褪黑素分泌减少 ， 会影响睡眠质量 ， 久而久之免疫力就会下降 。
②肥胖：一项研究表示 ， 夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性 ， 肥胖的风险比没有灯光暴露者高19% 。
小贴士：习惯开灯睡觉的人 ， 要在全黑的环境下入睡需要一段适应时间 ， 建议可以逐渐减低光源亮度或者购买暖色系灯 ， 其光线柔和 ， 对睡眠的影响相对较小 。 之后再慢慢地尝试关灯睡觉 。
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睡觉时身体突然抖一下
到底怎么了？
不知道您是不是也遇到过情况：即将睡着时 ， 身体突然就像触电般地抖了一下 ， 或者脚像踩空一样 ， 不由自主猛地踢一下 ， 然后瞬间就被惊醒 。 这又是怎么回事呢？
目前研究人员给出了两种比较合理的解释：
第一种解释是睡觉突然抖动被称为“肌抽跃” ， 主要是因为睡觉时呼吸频率降低的幅度太大 ， 大脑以为身体快要死亡了 ， 所以它会发送一个脉冲使身体觉醒 。 但也表明您最近的身体机能不是很好 ， 需要调节作息时间 ， 防止过于劳累 。

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第二种解释认为是大脑工作中的一个小故障 。 入睡时 ， 全身的肌肉开始放松 ， 因为缺失一个反馈信号 ， 导致大脑误以为是身体下落的危险信息 ， 因而调动运动系统保护自己 ， 从而产生了肌肉抽搐 。
但也有病理性的抽跃症——如果在抽动时伴有头晕、头痛等症状时 ， 就要引起重视了 ， 可能是因为脑部疾病导致的肌肉抽搐 。
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