心得|人长得好看，又喜欢练肌肉，如何让腰细，她很有心得小蛮腰|小姐姐|臀部|赘肉|力量

总体上来说，亚洲女生还是比较喜欢苗条的身材，她们偏向于有氧运动，而不是力量训练。不过，这些年，喜欢练肌肉的女生不断增多。其实，苗条和增肌两者不冲突，比如这位爱健身的小姐姐林瑾涵，身材有明显的训练痕迹，但是她的腰部纤细，有着令人非常羡慕的小蛮腰，

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林瑾涵接触健身5年，不少人称她为金刚芭比，其实，她的肌肉线条并不夸张。肌肉线条会不会凸显，最重要的因素在于体脂率，林瑾涵的体脂率不高。她没有像某些健美运动员一样，一味地追求超低体脂率。
她的肩部和背部肌肉练得不错，让整体的身材呈现倒三角体形。林瑾涵练肌肉，其实不是为了变成女金刚，至少的她肌肉线条不明显，只是体形有明显的训练痕迹。她其实抓住了女性身材美的重点，只是稍微练得夸张了一点点。
【 心得|人长得好看，又喜欢练肌肉，如何让腰细，她很有心得】

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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。作为女性，比较健康的体脂率范围应该是20%～25%，常见坚持训练的林瑾涵体脂率应该是15%～20%之间。
她的腰部十分纤细，是大多数女性比较羡慕的小蛮腰。很多女生关系如何消除腰腹部的赘肉，看到网上一些卷腹动作就跟着练。其实，大多数人腰腹部赘肉多，是整体的体脂率比较高，她们除了腰腹部赘肉之外，其他地方肯定也有赘肉，针对这种情况，简单的卷腹其实不起作用。

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林瑾涵觉得女生瘦肚子其实分为3步：
第一步就是降低体脂率，只有体脂率降下来了，你的腰腹部赘肉才会减少，而有氧运动和控制饮食，就是最有效的方式。
第二步则是练一些针对腰腹部的力量训练，这类训练不应该太多，只需要稍微练一些，让腰腹部线条感更好，练多了肌肉增大，其实显腰粗。
第三步则是视觉上打造小蛮腰，林瑾涵平时喜欢练肩背，当我们肩背变宽，我们的腰自然显得小，除此之外，打造翘臀也是很有必要，臀部饱满一样可以显腰细。

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这个视觉上凸显腰细的技巧，很多人不会运用，其实并不难，平时加入肩背和臀部的力量训练就可以了。下面分享几个林瑾涵平时经常练习的动作：
1、高位下拉

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动作要领：
坐在器械的凳子上，让我们身体坐直，挺胸收腹
双手握住器械的把手，注意双手的距离比我们的肩部要更宽一些
调整好呼吸，让我们双手发力，将重物用力往我们的身体下方拉下
重物下拉过程中，我们的胸部扩张
2、窄距下拉

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动作要领：
坐在器械的凳子上，让我们身体坐直，挺胸收腹
双手握住器械的把手，注意双手的距离比我们的肩部要更宽一些
将重物下拉的过程中，我们的背部向后夹紧

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高位宽距和窄距下拉有一点区别：我们手握把手的方式不同，手臂发力也是不一样的，锻炼效果也有所差异。如果是宽握高位下拉，那么我们除了练背之外，胸部也会得到锻炼，因为需要借助我们胸部发力完成动作。窄握下拉更能够锻炼到我们的背部肌肉。