3、深蹲

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深蹲是练臀的经典动作，下蹲的时候，我们一定要先屈髋再屈膝，让臀部主导动作。下蹲过程中，我们的腰背部挺直，如果感觉下背部要弯了，就不要继续下蹲，说明的大腿和臀部柔韧性只能练到目前的程度。
4、哑铃分腿蹲

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动作要领：
双手各持一只哑铃，双腿前后站立，后脚放在凳子上
双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对
上身直立，挺胸收腹，目视前方，屈髋屈膝下蹲，膝盖尽量不要超过脚尖
在动作最低点停留，用前脚的脚后跟发力，向上站起，回到起始位置
总结：
我们的身材是一个整体，如果想要瘦腰，不能说我只练腰。只有降低整体体脂率，我们的腰腹部才会真正瘦下来。如果想要腰细，除了降低体脂率之外，我们还可以通过练肩背和臀部肌肉，达到视觉上显腰细的效果。

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