更年期|更年期是每位女性都要经历的阶段，当遇到时要有正确的处理方法维生素D|运动|雌激素

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导语：女性在50岁左右都要面临一个挑战，那就是更年期。更年期又叫绝经期，是因为女性体内象征着年轻标志的卵巢因为枯竭而产生的的一系列身体与心理的变化。这一时期的女性会经历身体上的不适和情绪的不稳定。那么女性会有怎样的表现?接下来我们就来了解一下更年期。
更年期的临床表现
(1)、月经紊乱
因为在更年期，女性的雌性激素水平慢慢减低，使得原本属于女性的一些生理特征慢慢消失。这时候的女性就会出现月经周期紊乱，经期延长，月经量异常增多。
(2)、血管缩舒

更年期的女性常常会出现潮热、出汗、心绞痛等症状，这就是血管缩舒的临床表现。这是因为在更年期女性的血管功能不稳定，无法控制血压，这时候就会使得一系列的不适症状。例如心绞痛，头昏，心悸、胸闷。
(3)、情绪不稳定
因为体内激素水平的紊乱，神经系统的衰弱使得女性的精神状态出现问题，例如焦躁易怒，记忆力衰退等。
所以说女性在更年期出现的疼痛感，心理不适感等都是因为体内激素水平和精神状态的原因，那么对于女性体内所缺乏的这种物质我们可以通过食物、保健品、药物等这种外源性补充来适当的就减少女性更年期出现的问题。那么应该如何通过这些东西来进行缓解呢?
更年期女性可以怎么做?

(一)、微量元素的补充
1、补充维生素D
对于更年期的女性来说需要补充一定的维生素D ，因为合适的维生素D可以降低女性年老时的骨转换，从而增加人体的骨密度。根据一项关于绝经后女性的研究发现，每天服用一定的维生素D不仅能降低骨转换还能减少甲状腺亢进。坚持使用两年后，骨量水平已经可以达到健康的标准水平了。
2、补钙
钙是骨骼健康的必要物质，是一个人能否强壮有力的基础。但是因为年龄的增加，体内激素水平的紊乱，身体机能的下降让更年期的女性骨头中的钙含量流失的越来越多，所以一定需要进行外源性补充。当女性在选择钙片的时候，应尽可能选择能够被人体吸收最大的钙，例如碳酸钙。这类的吸收率和含钙量都非常的高而且对身体的伤害是非常小的。
3、雌激素
因为卵巢的凋零使得更年期的女性无法分泌出身体所需要的足量的雌激素，当雌激素不足时就会使得身体和心理都出现一定的负担，严重者还会有心血管方面的疾病。所以说在更年期的女性也要适时的补充外源性雌激素。当然在补充的时候尽量选择人工合成的激素，这类激素的伤害性比较小。
4、晒太阳

人体缺乏维生素D有时候并不是吃含有这类营养素的食物少，而是身体自身不吸收。通过紫外线的照射，促进身体内维生素D的合成。但是在我们晒太阳时，一些防晒产品会大大降低这种作用，例如防晒霜、防晒帽。所以在选择晒太阳来补充维生素D的吸收是不要使用这些防晒产品。
(二)、运动的调节
更年期的女性需要运动，无论是什么样的运动都可以。因为运动可以提高女性的身体素质，增强女性的代谢水平，提高身体各项机能促进身体的协调性。运动还可以促进女性身体的血液循环，延缓细胞的衰老，实现身体的抗老化，使得女性从内而外的散发魅力。