以跑步为例 ， 我们给大家推荐了一个大多数人都适用的锻炼计划表：我们在跑步前要进行一个轻量级的热身 ， 做两组弓箭步以及一个500-800米之间的慢跑热身 ， 这么做的好处是为了避免身体因为突然提升的运动而造成损伤 。 接着就可以开始进行跑步了 ， 刚开始锻炼的人群可以将自己的目标公里数定位3公里左右 。 然后每天坚持下去 。 一开始的时候不要追求速度 ， 但是随着锻炼的深入 ， 我们的身体也开始变得逐渐能够适应这个结组了 ， 接下来就可以稍微的替身自己的速度了 ， 每天跑30-50分钟左右 ， 一周可以坚持五天然后休息两天 。
结语：当然并不是说造成老年人身材佝偻的原因只有这两个 ， 而是这两种原因是最常见的原因 。 因此我们希望大家能够在年轻时就养成鸟好的生活习惯 ， 这样就能够有效避免或者延缓上了年龄以后出现“身材佝偻”的现象 。

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