时间|最好的投资，就是投资你自己：早起跑步，按时睡觉( 二 ) 投资|习惯|小时|工作|时候|知识

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一遍又一遍地刷新APP ，不把红点点清完，绝不关机。每天折腾到零点之后才睡觉，还想早起跑步？
不要说早起毁一天，毁掉你的不是早起，而是熬夜。
前几年公布的一份《全球睡眠报告》，中国人每天睡觉的平均时间为0点32分。
一项研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周后，人体有711种功能发生变化，比如精神恍惚、脱发、长痘痘，头晕、免疫力下降等等。得癌症的概率也会增加，近年来，因熬夜引发的许多血淋淋的事例也表明了熬夜的危害。

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很多女孩子都非常舍得在护肤品上一掷千金，日霜、晚霜、眼霜、口罩…… 她们每天都精心保养皮肤，然后敷着面膜熬夜刷微信，追剧集，乐此不疲。
其实，早睡才是最好的护肤品。晚睡的姑娘肤质和气色，终归是要差一点。熬夜爆痘，一碰就疼。这个时候如果不好好休息恢复精神，头痛就会慢慢袭来。就像脑子里在敲小锤子一样，变得没有精神，工作效率也不好。
反映在脸上的成果是对身体晚睡的警告，提醒我们必须早点睡。但是，熬夜真的会上瘾——白天像条虫，晚上像条龙。
只是，你有没有想过有一天，当你真的生病的时候，晚睡的危害早就在你体内积累、发酵、运转了好几个周天。
熬夜，最终熬的是自己。

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人类进化了几百万年，形成了生物钟，什么时候睡觉，什么时候起床，有规律地生活、工作、学习，才符合人体的自然节奏。
对于跑步者来说，早上坚持跑步，就能争取到时间，将24小时延长到25小时。如果你已经习惯早起跑步，那么好像每天都在延长。
2020年，来自长春的76岁老爷爷袁任武，用时26:03:15完成了110KM的越野跑。
年轻时，他身体不好，患有肠胃病、鼻炎、家族遗传性支气管炎。
1962年，每天早起登山锻炼身体，背着25公斤装备攀登珠穆朗玛峰、秦岭、吉林省内的各名山。通过多年持续的登山活动，他的身体状况得到了初步改善。

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2017年开始跑步， 8公里、10公里、20公里……根据身体状况逐渐增加运动量，每天的慢跑，让他的失眠状况得到了彻底的改善。
早起坚持跑步后，袁任武爷爷的血液循环得到改善，原本冻伤的脚部也慢慢长出了新皮肤。麻木的双脚感觉也恢复了正常，肠胃疾病、支气管炎、膝关节疼痛等也得到了控制，生病的次数越来越少。

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现在的袁任武虽然进入了古稀之年，但身体依然结实、身形矫健，年轻人都伸手为他点赞。
“跑步治百病”恰恰在袁爷爷身上得到了印证，长期坚持跑步后，身体从内到外确实会发生很多有益的变化。

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每天早起30分钟，跑一跑，虽然看起来只有一点点变化，但是如果每天都这样的话，相信我，你会上瘾的。你不仅钦佩自己的毅力，还可以通过长时间的早起跑步，在身体和精神上得到提高，感受到自信。