一侧腰方肌持续性的紧张是有问题的 。
腰方肌一侧过紧的患者会经常感觉紧绷侧的下背部疼痛 ， 由于过紧而发炎 。
单侧腰方肌过紧的人也可能会观察到他们的一侧臀部似乎比另一侧略高 。 这是因为紧绷和缩短的肌肉更多地拉动骨盆 ， 比另一侧腰方肌的活动更多 。
当诊断腰方肌过紧时 ， 需要注意的是 ， 一侧髋部高于另一侧髋部也可能是由于一条腿比另一条腿长 。
腰方肌的康复

1. 松解腰方肌的扳机点
第一步就是松解腰方肌处的疼痛触发点 ， 可以找人帮你按摩该区域 ， 但是我们接下来集中于自我肌筋膜释放技术 。

• 使用按摩球或网球松解腰方肌
  

可以使用按摩球松解腰方肌 ， 把球放在地上 ， 躺在上面 ， 这样腰方肌就会感受到压力 。 如果你的腰方肌非常紧的话 ， 疼痛可能会非常剧烈 。 试着将球保持在疼痛处 ， 至少维持30秒 ， 绕着腰方肌所有紧绷区域滚压 。
2.腰方肌拉伸方法
在完成腰方肌的扳机点松解之后 ， 就可以开始进行腰方肌的拉伸了 。
动作一：

• 这个动作就是想象自己在摘苹果
  
• 站立 ， 左手向上延展 ， 右脚跟上提 ， 右髋部上提
  
• 右手稍微弯曲
  
• 保持10次呼吸 ， 换边
  

动作二：

• 侧卧 ， 弯曲膝盖 ， 双手撑地
  
• 转头看右脚趾
  
• 保持10次呼吸 ， 换边
  

动作三：

• 趴在抱枕上 ， 双腿弯曲
  
• 右脚在臀部后侧
  
• 左脚在右膝盖前方
  
• 保持10次呼吸 ， 换边
  

动作四：

• 仰卧 ， 双脚脚踝回勾 ， 左手抓右手
  
• 双手和双脚往右侧延展
  
• 保持10次呼吸 ， 换边
  

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