糖友|61岁大妈控糖六年，血糖值从16.3降到6.5，大家学习就是赚到！

不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵;不珍惜健康的人，是因为他们不曾经失去过健康;不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康!?《育儿张医师》会告诉你关于健康的种种事情，改正生活中的坏习惯，让健康多陪伴自己一会儿！

文章插图
对于广大的糖友来说，最痛苦的不是吃米饭还是吃馒头，而是想办法控制自己的血糖。虽然没有具体措施完全恢复糖友的血糖水平，但糖友可以控制血糖，使身体更好。61 岁的张阿姨已经控制血糖六年了，最近她和人们分享了她是如何把血糖从 16.3 降到 6.5 的，她的血糖现在已经很稳定了。从张阿姨那里，无数的糖朋友看到了希望。事实证明，只要你管理好你的身体，你的血糖仍然可以稳定下来。那么张阿姨是怎么降血糖的呢？自从得知自己的血糖过高后，张阿姨对饮食的控制变得越来越严格。许多高糖食品，比如蛋糕、饼干甚至是主食，都不敢吃了。等了一段时间后，张阿姨觉得自己撑不住了，血糖也降不了多少。后来，她改变了饮食，主食主要是粗粮，如玉米、荞麦等。很想吃米饭，也会用一些糙米和米饭混合烹饪，这样味道更健康，不会对血糖有太大的影响。此外，吃水果时，一些含较多糖的水果很少碰触。只是为了控制她的饮食，她的血糖仍然下降不大，仍然徘徊在 16.3 左右。没有办法，张某又开始锻炼了，饭后养成了走路的习惯，什么也不会动四肢，促进食物消化，改善身体的血液循环和新陈代谢，使她的血糖慢慢降到 13.1。

文章插图
但是，张阿姨对结果还是不满意，后来她问了其他的糖朋友，知道她的血糖值应该及时监测，根据血糖值进行分析，原来张阿姨觉得一直测量血糖太麻烦了，怕结果不满意，影响她的心情，所以她不喜欢测量。听了其他糖朋友的建议后，她现在几乎每天都在测量，同时记录她吃什么，做什么，并把她做过的所有练习都记录下来。最后，根据你自己的记录，找出正确的饮食和锻炼方式。很长一段时间，她慢慢发现自己的血糖下降了，现在降到 6.5，而且已经持续了大约一年，再也没有上升。什么时候是测量血糖的最佳时间？早上起床时，空腹测血糖是更准确的。但要确保你在前一天晚上早点吃晚饭，这样你就可以确定自己已经八个小时没吃东西了。饭前和餐后的血糖是不一样的，如果你想知道你的饮食是否合理，最好在饭前测量你的血糖，饭后两小时再量一次，以便及时改变你的饮食搭配，少吃高糖指数的食物。

文章插图
此外，晚上还可以测量血糖。许多中老年人有晚上起床的习惯。早上一、两点，如果你醒来，你可以快速测量血糖，从而确定血糖的变化，以调整你的抗糖计划。张阿姨是因为早晨和晚上的血糖测量，发现她的晚上血糖很低，早上起来血糖就会涨得很快，所以她养成了睡前吃点东西，晚上血糖太低的习惯。渐渐地，早上测空腹血糖的时候，结果也就下降了。也许许多糖友，比如张阿姨，在控制自己的血糖之前，忘了按时测量血糖。建议我们也要养成这种习惯，随时测量自己的血糖，运动前后也可以测量血糖。看看你的运动是否需要增加或减少，怎样做才能更有利于血糖的稳定。