俯卧撑|俯卧撑和卧推，哪一个更利于增大胸肌和力量增长？( 二 ) 胸肌|运动

研究发现：总体而言，两者之间没有明显的差异，两组的最大一次力量和肌肉厚度都得到了相似的改善。
然而，与卧推组相比，俯卧撑组的“俯卧撑进展显著增加” ，这是什么意思？在这种情况下：俯卧撑会帮助你更好地进行卧推，但卧推可能不会帮助你做更多的俯卧撑。
在2019年的另一项研究检查了进行这两种运动的受试者的实际肌肉组成，发现俯卧撑会导致更大的肌肉激活，从长远来看，这种更大的肌肉激活会促进更好的肌肉肥大。
四、闭链运动更有效俯卧撑是“闭链”运动，而卧推是“开链”运动。
闭链：也称为闭合运动链——运动被定义为“远端固定而近端活动的运动。 ”在这种情况下，地板是静止的，是你的身体在做所有的移动。
开链：也称为开放动力链——运动被定义为“远端活动而近端固定的运动” 。身体是固定的，杠铃是活动的。
归根结底，如果问这两种练习哪一种最有效，答案是“闭链运动” 。
研究表明：不仅仅是闭链运动更可靠，但它们也导致了更多的发展“功能”强度，它们减少了可能损害你关节的“剪切力” ，并迫使支撑这些关节的肌肉更加努力地工作，以增加稳定性。
而当你进行卧推时，你的身体必须努力控制自由重量，这种开链运动最终会导致更高的受伤风险，并将注意力从保持整个身体稳定所需的次级肌肉上转移开。虽然这可以让你的胸肌有针对性地增强力量，但它实际上消除了俯卧撑提供的“全身”益处。
五、练俯卧撑的利弊以下是做俯卧撑的一些好处和缺点，在将它们融入你的锻炼计划之前，你需要了解这些好处和缺点：
优点：

更好的躯干和下半身肌肉激活，从而带来更大的整体力量和核心稳定性。
前锯肌(沿着你的肋骨)更大程度地参与，这对平滑、健康的肩关节运动至关重要。
增强的“功能性力量” ，指当你的肌肉一起工作来完成日常生活活动时所形成的力量。
更多的变化意味着更好地适应你目前的身体健康水平。

【俯卧撑|俯卧撑和卧推，哪一个更利于增大胸肌和力量增长？】
缺点：

初学者做起来很难，这就是为什么跪俯卧撑最早被发明的原因！
由于全身重量都放在手腕上，腕关节活动受限的人可能会感到不适甚至疼痛。
俯卧撑过程中的疲劳会更快地导致不良姿势，包括让背部下垂、低头和张开肘部。

六、练卧推的利弊以下是一些支持和反对做卧推的理由:
优点：

卧推的目标是上半身推动肌肉，以获得最大的肌肥大和力量增益。
可调重量。您可以根据当前的能力简单地移除或增加杠铃片，可以进行微小的改变，使你能够在每次锻炼中精确地增加或减少重量，甚至每组都是如此。
更多核心支持，对于那些从下背部受伤中恢复过来的人来说，俯卧撑很有可能不在考虑范围之内。然而，当你卧推时，你的背部得到充分支撑，使其成为更安全、更智能的选择。

缺点：

对于那些手腕受限或握力不足的人来说，握住一个沉重的杠铃可能是一项挑战，重量也会非常沉重地压在你的手掌上，导致疼痛或迫使你戴上手套来增加缓冲。
保持稳定具有挑战性。对于初学者来说，可能很难适应开链练习，需要足够的核心力量来保持杠铃在你下降和向上推的过程中稳定、平衡和稳定。
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