收获|德国高考学霸变身健身博主，身材比例一流，收获百万粉丝( 二 ) 健身|瑜伽垫|学霸

每组动作重复10-15次，进行3-5组。
动作4：

文章插图
身体呈俯卧状态，肘部支撑地面；
双腿伸直，双脚脚尖支撑地面；
臀部微微抬高，身体于地面尽量保持平行；
维持30秒至1分钟，可根据自身身体状态循序渐进。
动作5：

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在动作4的基础上，双手手臂动作进行变化；
一手肘部撑地，一手变化为手掌撑地，交替进行；
【 收获|德国高考学霸变身健身博主，身材比例一流，收获百万粉丝】每组动作重复5-10次，进行5组。
动作6：

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身体侧位，单侧手肘撑地，单侧脚部撑地；
身体借助单侧手脚的支撑进行抬起落下；
每组动作重复10次，进行5组。
今天为大家介绍的六个动作主要是对腹部肌肉的有效练习，建议大家根据自己的实际情况进行适当练习，尤其是平板支撑，一定要循序渐进，相信大家都会坚持健身打卡，练出美美的马甲线！