健身分化训练，到底是三分化好还是五分化好？其本质与原理要明白( 二 ) 最近

回过头来看一块肌肉实现增肌一周练1-2次都可以，把你总容量练到位就好，不管是三分化还是五分化，当然这样可能对于有些新手比较难理解。

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三.训练计划讲解
拿实际的训练计划来说吧，我个人目前就是采用的三分化训练，我的训练是这样的：
第一天：胸+手臂
第二天：腿（包括股四头肌与腘绳肌）
第三天：背+肩部
第四天：休息
第五天：手臂+胸
第六天：腿
第七天：肩+背
第八天：休息
………依次往复循环

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可以看到这个计划到第五天，第六天，第七天的的时候，它都是练胸，手臂，腿，背，肩但位置有一个调换，这是为什么？这其实考虑到一个身体糖原储备的情况。
一般来说在训练的前30分钟，我们身体糖原储备的比较充足，自己精神状态也是最好的，我们上大重量训练会更容易一些，不像有一些情况越练到后边越没有状态了。
假如你前30分钟都练的是夹胸，你再去卧推你还有劲肯定没了啊，前30分钟我们应该把重量训练，提升维度的主要训练放在前列，那么就要分主要的训练科目与次要的训练科目。
你可以看到第一天是胸+手臂，那主要的科目就是胸，我把前30分钟最好的状态都拿来练胸，以大重量的卧推复合动作为主，后边练手臂就带一下后30分钟以孤立动作为主。

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在一天开始的第一个科目就是放在前侧的科目，就意味着当天在糖原充足情况下，也就训练的前30分钟，我们要做大重量的冲击性的训练，突破维度训练。
前三天，胸就以大重量卧推为主，手臂就以小重量的弯举屈伸为主，腿就以大重量深蹲，硬拉为主，背就以大重量划船为主，肩就以小重量推举，侧平举为主。
到后三天的时候，你可以看到，手臂提到胸的前面来了，这里也是和刚开始一样的意思，前30分钟你要多以复合动作去针对手臂为主要训练，如：二头弯举，三头下压等，胸部反而可以多孤立动作去训练，如：采用器械夹胸等动作，把第一天胸部没练到细节的部分去刻画完善一些。

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如此下面的也是一样的道理，每一周都有主次之分啊，同样是三分化训练，每周一个肌群可以循环两次，有一次是主要的力量训练，有一次是细节训练。
相比于传统的三分化训练，胸背腿，练一休一然后周天额外多休息一天，如此往复，每一次都是相同的，每一次相同话总有弱的部分你是照顾不到的，你要明白这样一个概念。
所以这一个三分化是较为完美训练的方式，有主，有次每一个主要肌肉群一周都可以刺激两回。

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