高跟鞋|膝关节疼痛难忍，直接影响正常工作生活，当膝关节损伤时该怎么办( 二 ) 关节|高跟鞋

五种伤膝习惯要减少：
一、爬山、上下楼梯
爬山或上下楼梯时，膝关节的负担明显增加，这个过程中膝关节反复屈伸非常容易磨损关节软骨，关节软骨相当于关节骨头之间的缓冲垫，缓冲垫被磨损后下一步受影响的就是骨头。而且爬山或上下楼梯容易造成膝关节周围肌肉损伤，对关节的支撑和保护作用进一步下降，容易加重膝关节疼痛。
二、在不平坦的路上行走
有人习惯走鹅卵石路,这不利于保护膝关节。路面不平整时，人体需要频繁调整身体肌肉力量适应路面，尤其是膝关节周围的肌肉，肌肉疲劳损伤后加重膝关节疼痛。
三、反复蹲起
反复蹲起时膝关节会有很大幅度的活动，频繁活动容易造成关节损伤。
四、负重或体重过重
提重物时膝关节的负担明显增加，所以我们如果去超市购物较多时，尽量使用购物车，不要全部手提。同样的道理，肥胖的人群膝关节受力很大，减轻体重可以明显减轻膝关节负荷。
五、穿高跟鞋
长时间穿高跟鞋会使膝关节承受超负荷的压力，而且关节受力不均匀会加速膝关节的磨损。穿着高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍;穿着高跟鞋下楼梯时，其负荷压力更可增加7 ~ 9倍，可见高跟鞋对身体健康的危害。因此建议女性朋友穿着高跟鞋时尽量避免蹲、跪或爬楼梯等动作，也不要选择对膝关节冲击力较大的活动，不建议穿鞋跟超过5cm的高跟鞋。
为了便于记忆，可以记住口诀：
多坐电梯少爬楼；多走平地少爬坡；
多用推车少负重；多减体重少肥胖。
膝之治疗——总有一款适合你
膝关节损伤首先是药物治疗，主要是应用非甾体消炎药，尽管在急性发作期药物不能中止病情发展，但可缓解疼痛，减轻症状。因此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药应饭后服用，并且需要在医生指导下服用，还可加服维生素B，、维生素C、维生素E、补充钙剂等。
其次是物理疗法，运用理疗来温和而有效地缓解膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波治疗、微波治疗、超声药物导入、半导体激光治疗、经皮神经电刺激等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疗法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效。
还有一种方法是将含有局麻药、神经营养药，有时可加入少量激素的混合药液注入神经干或神经节等神经组织周围，采用这种办法，不仅可以在膝关节周围痛点处进行神经阻滞，还可以分别或同时进行关节腔穿刺抽液及关节腔内注射治疗。
关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的。随着年龄的增长，老年人普遍存在关节黏液分泌减少的情况，关节腔内注射治疗就如同给运转的机器上油一样，给老化的关节腔里加入玻璃酸钠或医用几丁糖，能明显改善组织的炎症反应，增强关节液的黏稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合和再生，缓解疼痛，增加关节活动度。

文章插图
中医推拿可以改善局部的血液循环，但是基本是暂时的，针灸和关节松动术也这样，所以缓解也可暂时。
下肢需要更好血液循环，不但需要外治，更需要内治。内治的方法是服用中药，补肝肾，温经通脉，活血化瘀，祛湿化痰相关中药加减，坚持服用，可以较好的改善膝关节，以至下肢血液循环，减少炎症因子积聚，增加关节活动度。推拿和关节松动术，还有针灸均可配合使用。膝关节疼痛的治疗，特别是中老年人的骨关节炎，应该是综合治疗。