代茶饮|血管有堵塞，会出现5个异常，教你4招，给血管“洗洗澡”( 二 )

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西兰花，还非常健康的蔬菜，对血管有益。西兰花含大量可溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。它所含的异硫氰酸酯物质有抗炎属性，可预防血管损伤，保护心脏。2、红薯

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红薯，富含钾、β-胡萝卜素、维生素C和维生素B6，对健康大有益处。钾，可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤，减少血管的压力。β-胡萝卜素和维生素C，抗脂质氧化，有助于预防动脉粥样硬化。叶酸和维生素B6，有助于降低高同型半胱氨酸水平，保护动脉血管。3、蘑菇蘑菇，富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物元素等。这些营养物质，可降低血脂、胆固醇，清理血液杂质，促进血液流动。所以，经常吃点蘑菇菌类，有助于调节血脂，减少血栓的形成，养护血管。第三招：睡眠给血管洗澡保证充足睡眠，不仅能时刻拥有清醒的大脑，还能保护血管。睡眠让人体血液流动稳定，并使血液流动更加畅通，减少堵塞的发生。1、子时熟睡

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一旦熬夜，睡眠不足，会使人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，增加血管压力，不利于血管健康。因此，不要熬夜，子时要熟睡，也就是晚上十一点前进入睡眠状态。2、午时小憩

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午间休息时，可以小睡15-30分钟。睡眠有利于身体排毒，减少沉着在血管壁上的毒素，延缓血管衰老。睡一份午觉，可以补充睡眠，还可缓解疲劳，对身体健康尤为重要。第四招：运动给血管洗澡运动，对血管好处多多。坚持运动能够很好地锻炼血管，改善血管功能，让血管更年轻。1、原地小跑步

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放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，用跑步的方式在原地小跑。一天3次，每次1分钟。2、高抬腿做做高抬腿，能改善四肢的血液循环，有利于缓解血管的堵塞。抬高自己的腿部，坚持几秒钟后放下，重复该动作，如此反复进行。

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3、动脚踝经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

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跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。