慢性胃炎|担心腰痛复发？坚持两件事，不吃药也能好饮食

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刷牙、洗菜时间久了，就会腰痛难忍；上班久坐时间长了，也会腰痛难忍……只要稍不注意，腰痛就会出现，甚至有人全年365天忍受慢性腰痛折磨。

怎样解决慢性腰痛及频发复发问题？下面就从病因和治疗两方面来解决！
85%的腰痛属于非特异性腰痛
非特异性腰是指排除了脊柱肿瘤、感染、骨折、风湿性关节炎、椎间盘突出或马尾综合征等的腰痛疾病，占腰痛患者的85%以上。比较典型的就是腰肌劳损。
非特异腰痛的致病因素繁多，腰椎失稳是主要的致病因素之一。人体的脊柱具有支持和运动功能，而腰椎又是脊柱中活动最多和承重负荷最大的部分，这就决定了腰椎是脊柱中最容易损伤的部位。它的稳定依靠与之相关联的肌肉、骨骼系统来维持。腰部核心肌群是稳定腰椎的重要因素，包括腹横肌、腹内斜肌、多裂肌、竖脊肌、盆底肌及躯干深部肌，这些肌肉只有上下、左右协调平衡，前后协同才能维持腰椎的稳定。
因此，锻炼提高核心肌群肌力可有效减轻非特异性腰痛患者的症状，帮助恢复腰部功能。
五禽戏+核心肌力锻炼
有临床试验表明，五禽戏配合核心肌训练，比进行单一的核心肌力训练效果更好，腰痛的复发率也较低。
中医认为，腰痛不仅与腰部肌肉有关，也与骨骼、脏腑、气血等有关。五禽戏是中国传统养生功法，其创编者华佗是著名的医家。五禽戏不仅能锻炼腰部肌肉及四肢筋骨，还能使人体的五脏六腑得到全面协调运动，使气血通畅，通则不痛。
核心肌力训练可全方位锻炼肌肉，增强腰、臀、腹等部分的肌肉力量。下面6个动作训练，大家可以坚持练习。
1、箭步屈髋，主要用来拉伸髂腰肌；
2、坐位俯身，主要用来拉伸竖脊肌；
3、五点支撑，主要用来训练臀肌肌力；
4、上卷腹，用来训练腹肌肌力；
5、下卷腹，用来训练腹肌肌力；
6、平板支撑，用来训练腹横肌、多裂肌。
以上动作锻炼时，弯腰的幅度不要太大，以自身舒服为主，否则不但达不到预期目的，还容易加重症状。
核心肌肉训练只是一个关键因素，还有一个关键中的关键，就是帮助恢复腰椎生理曲度。
腰椎生理曲度的改变是造成腰椎失稳的主要原因，解决腰痛，恢复腰椎生理曲度是不可缺少的。长期的不合理姿势是导致腰椎生理曲度变直的重要原因，比如长时间弯腰驼背、久坐等。
腰椎生理曲度变直不是一天形成的，因此在改善上也不能一蹴而就，除了在日常生活中纠正不良姿势和习惯外，还可以通过一些小窍门来促进腰椎生理曲度的恢复，比如睡觉时，在腰椎下面放一个垫子，还可以通过上述的五点支撑来帮助恢复腰椎生理曲度。
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