脚跟|哥伦比亚健身“辣妈”，36岁依旧体态曼妙，快get她的塑形动作！

【 脚跟|哥伦比亚健身“辣妈”，36岁依旧体态曼妙，快get她的塑形动作！】爱美是女孩子的天性，但是想要永远保持美丽却并不容易，我们都知道时间是女人最大的敌人，尤其是对于人到中年的女性而言，她们的颜值就更加脆弱，一次熬夜，一次饮酒都有可能影响气色，并且人体机能并不是一成不变的，有相关研究表明，当人体过了35岁之后，体内的钙铁锌硒物质就会加速流失，导致骨质疏松、皮肤干涩、肌肉松弛等一系列问题，你的形象也会距离美丽越来越远。

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中国有句俗语叫做：“流水不腐”，这句话放在人身上同样适用，如果想要身体充满活力，那么每天的运动是必须的！介绍一位来自哥伦比亚的健身女神，看看她是如何保持身材与容颜的，也许你能从她的生活方式中得到启发。

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来自哥伦比亚的健身教练名叫保拉卡纳斯（Paola Canas），她坚持健身塑形已经有7个年头了，是名副其实的健身达人，1988年出生的她已经34岁了，但是无论是身材还是颜值，都不输于20岁的小姑娘，她的身材曲线匀称，皮肤紧致白皙，172CM的身高，体重仅有110斤，你可以看出她的马甲线非常明显，但是并不是单纯的瘦，她的身材曲线堪称完美，胸围、腰围、臀围的比例达到了87：61：90，是标准的“沙漏型曲线”。

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34岁的保拉卡纳斯依旧年轻，从她博客上的照片上来，你难以相信她已经是8岁男孩的母亲了，体态曼妙，凹凸有致，都写都得益于她长年累月的运动锻炼，在健身中练就了健康的身体，从无氧与有氧运动中塑造了优雅的曲线，每每看到她的健身视频，你都会激发起无穷的动力，连人到中年的保拉卡纳斯都能坚持下去，我们年轻人又有什么理由不努力呢？

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用汗水与努力浇灌出理想的身材，对于女性而言，美丽与青春几乎是等同于生命般的存在，通过健身练就性感的马甲线与饱满的蜜桃臀，在塑造一对匀称修长的美腿，成为众人眼中的焦点，那种感觉一定会让你酣畅淋漓！下面莲花老师分享一下实用的健身动作，都是保拉卡纳斯训练翘臀纤腰的常用体式，重视力量训练让她的身材无疑伦比，下面我们也以力量训练为重点，打开塑形美体的突破口。

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动作一、侧卧踢腿（右）
锻炼部位：髋部、腿部
使用器械：伸展带
动作详解：
侧卧保持，将上方腿部伸展，伸展脚跟，呼气时脚跟寻找面部靠近，我们进行动态10次练习，不断地将脚趾向前，让脚跟寻找你的面部。完成之后慢慢的将腿部向上，向远端，画一个大圈再缓慢的放松，在这里感受臀部肌肉和髋部韧带的律动，充分地舒展开身体。

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动作二、坐姿前屈伸展式
锻炼部位：腰腹部
使用器械：瑜伽垫
动作介绍：
手杖坐姿，身体向前折叠伸展，当腹部出现折叠，尝试将身体微微抬高，每一次呼气时让肩膀远离耳朵，颈部自然延伸，维持臀部有力下压，这个体式能很好的伸展我们的腿部后侧。有意识地将脚内侧向远端推，更好地维持腿部内外侧肌肉的平衡，最后一组呼气缓慢的呼气，加深动作的幅度，吸气时抬头延展脊柱，解开双手，还原手杖式坐立。