医生|跳绳对身体有什么作用？每天跳绳好吗？( 二 ) 医生

老实说，即使这只是跳绳对你身体唯一的好处，也请给我加入进来吧！
4. 增强耐力
增强耐力是跳绳对身体的另一个巨大好处。而且，很重要！我们的身体在更长时间内维持更多能量的能力对整体生活质量有很大影响。
参加体育运动、在健身房进行简单的锻炼、与朋友一起远足，甚至与孩子一起玩耍……无论进行何种活动，耐力对我们享受自我和取得成功的能力都起着巨大的作用。
幸运的是，在这个领域没有太多形式的有氧运动更有效。
跳绳实际上已被证明可以提高心血管耐力和肌肉耐力。基本上意味着，通过持续的训练，身体的心脏能够更长时间、更有效地工作。而且，肌肉，特别是腿部肌肉（股四头肌、小腿和腘绳肌），能够更长时间、更有效地工作。
这些好处是巨大的，尤其是当您开始变老时。
5. 缓解压力
我最喜欢跳绳对身体的好处之一是它在减轻压力方面的效果。
工作压力、财务压力、社交媒体和电视，无论我们走到哪里，都有更多感到压力的事情。而且，它正在对我们的身体造成严重破坏。压力、加班、削弱免疫系统、会导致高血压、疲劳、抑郁，不胜枚举……
老实说，现在看来，如果你不是经常为某事感到压力，那么你反而是个例外。
其实不一定是那样的。有一些非常真实的方法可以应对这种压力。锻炼，特别是跳绳，是一个很好的起点。
与许多运动不同，跳绳通常既是有氧运动（最大心率的 60 – 80%），又是无氧运动（最大心率的 80 – 90%）。这意味着它以一种非常动态的方式对身体的能量储备征税，这种方式在缓解压力方面有奇效。
有很多证据表明跳绳可以减轻压力。而且，不仅仅是压力，它还可以增加幸福感和自尊！
6. 增加骨密度
这可能是你没有想到的，但实际上跳绳对你的骨骼有一些非常真实的好处。
在进行任何类型的活动或运动时，我们将重量施加到骨骼上，在产生一定的影响时，骨骼的密度会增加。这绝对不是一夜之间发生的事情，但是随着一致性，可以期望我们的骨骼变得更强壮。
我能想到的一项研究特别是，他们让 36 名女性（20 岁）在 6 个月内每隔一天跳一次。在研究结束时，他们测试了他们的骨矿物质密度 (BMD) ，并看到了全面的显著改善。
虽然不寻常，但跳绳对你的身体来说又是一件积极的事情！
7. 提高协调性
提高手眼协调能力和步法也是跳绳对你身体的作用。而且，它似乎在相对较短的时间内有所改善。
这就是为什么你看到很多拳击手跳绳的原因。
跳绳是少数需要双臂和双脚同步的有氧运动之一。它需要时机、节奏和专注。类似于揉肚子、拍脑袋……这需要一些练习。
发表在《运动科学与医学杂志》上的一项研究对一群足球运动员进行了为期 8 周的跟踪调查。除了常规的足球练习外，球员们还进行了跳绳训练。他们后来接受了测试，看看跳跃是否对他们的运动协调和平衡有任何影响。
正如您可能想象的那样，结果表明跳绳是改善两者的有效方法。
跳绳的潜在缺点
虽然我显然是跳绳的大力倡导者，但如果我不提到跳绳的一些风险或缺点，这会对你不利。
我只能想到几个，它们只适用于非常特定的情况。尽管如此，它们还是值得一提的。
1. 既往伤病
跳绳的主要缺点之一是任何处理现有伤害的人都有潜在风险。尤其是与关节有关的损伤，例如骨关节炎。