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动作五：支撑后抬臀
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，双膝跪地，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，核心收紧，重心向后移动，双腿伸直并向上抬起臀部
至动作顶点稍停后还原至动作起始状态

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整个动作过程中，保证动作质量，做到每一次动作都由目标肌肉主导发力完成动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
要注意的是，想要整个腹部肌肉变得结实紧致，就要保证整个腹部肌肉得到协调的发展，因此可以重点刺激自己的薄弱部位，但是不能因此而忽视其他部位的训练。
作者：十月知行

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